青春期如何瘦腿？

深蹲可以很好的锻炼腿内侧的肌肉，可以消除大腿内侧的脂肪。下蹲时一定要注意自己的动作要领，最好是大腿与地面平行。

2.普拉提侧抬腿

左侧卧，左手支撑头部，抬起右腿，伸直膝盖，脚尖指向天花。回收，重复动作15 ~ 30次，换另一边。

3.每天揉腿50次。

这也是瘦腿的有效方法。做法很简单。每天洗澡的时候可以在腿上涂沐浴露，可以减少摩擦。然后可以找一个齐腰高的地方，比如脸盆架，放一条腿在上面。首先可以从大腿根部往膝盖方向揉。搓的时候可以用一点力，然后反方向搓。揉完大腿后，揉小腿50下。过几天，可以多试试。

4.椅子练习

坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左抬起，直至达到胸部的位置，可以锻炼大腿内侧的肌肉，改善脚部线条。可以用双手托住右腿膝盖，然后往上拉到胸前，找一个增加骨盆位置新陈代谢的动作。两个动作从左到右交替做10次。

5.伸展运动

两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下(或站直)，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每条腿做3组，每组10次。