如何制定减肥计划表？

每月减肥10 kg的减肥计划计划表。

跳跃

绳索

早上6点起床跳绳。跳多少取决于你的体质。我从400开始，每五天跳100次。跳完后要拍腿放松，尤其是小腿，然后压腿会拉动肌肉。不然小腿会变大。

喝

水

跳完之后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。大概300-500 ml就可以了。

吃早饭

7点左右吃早饭。这是科学的进食时间。我自己准备的早餐是这样的:两片全麦面包，一杯无糖豆浆。不饱可以吃2个鸡蛋。没有了，记住你在减肥。豆浆是减肥的重点饮品。你救不了它。面包必须是全麦的。你不能吃其他的面包！还有就是你的体质。非寒性体质，可以用苹果代替鸡蛋。如果你是寒性体质，早上不能吃凉性蔬菜水果。建议服用维生素补充剂。我拿了21金维塔。

水煮蔬菜

165438+零点半吃一碗水煮菜，可以加盐调味，但不辣。如果你在一点钟之前饿了，你可以吃一个苹果或西红柿或黄瓜。只有1。

吃晚餐

五点半可以吃晚饭。我建议先用水煮，然后慢慢减量。我晚上只吃一个苹果。一开始有点难，但后来我变好了。

奔跑

步骤

8点去跑步！至少慢跑20分钟。如果你不喜欢跑步，那就快点去。需要1小时。我晚上慢跑2公里。也许刚开始我坚持不了，但是时间长了我会爱上跑步的。

睡眠

感觉

10后睡觉。一天下来，我很累。我躺下睡觉，呵呵，不会失眠的。

建议:

一个月或至少2周称一次体重，因为在节食初期，体重会迅速下降，但会有一个停滞期。坚持就好。减肥需要毅力。

锻炼计划:

锻炼的最佳时间是上午9点前和日落后。你应该选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、做有氧运动等。，并且每天坚持运动1小时。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。

饮食计划:

节食可以减少体内能量的摄入。饮食要清淡。早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜(不用担心发胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂的碳水化合物)，以减少你对其他食物的需求。此外，对于节食者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。如果不觉得很饿，我们经常不想吃东西。但也许太阳一落山，气温一降，我们就想去抢饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以一天吃五顿饭，每次吃饭的次数要少，时间要均匀，这样才能减肥。