请问怎样才能呈现出红润有光泽的健康状态？非常感谢。

当然饮食也很重要。下面是一些美白和改变肤色的食谱。但是你要记住，要让你的皮肤红润，你应该经常吃肉，多吃水果和蔬菜。

如何让自己的脸红润，皮肤白皙？我国的传统观念告诉我们“药补不如食补”，介绍几种常用的健康美白汤，简单可口，没有中药强烈的药味和苦味，可以在较少的时间内轻松获取均衡丰富的营养，达到美白的效果。

健身美白汤

材料:冬瓜200克，银耳5克，胡萝卜100克，薏苡仁50克，去核大枣15克，生姜3片，白芷15克，黄芪15克。

练习1。薏苡仁洗净浸泡1小时。先将银耳、白芷、黄芪和去核红枣洗净后备用。2.先烧开5杯水，加入泡好的薏米，然后转小火煮20分钟。3.冬瓜莲子皮洗净切块，放在一起，然后小火煮1小时，最后加盐调味。肤色暗沉、毛孔粗大或油脂过多、肥胖。65438+每天0次，规律食物。

以鲜萝卜缨60克、薏米30克、鲜马齿苋40克为原料。做法:先将薏苡仁30g加水煮沸20分钟，再将鲜萝卜缨、鲜马齿苋洗净后加入，再煮沸10分钟。适应症:肤色暗沉或油脂过多。65438+每天0次，规律食物。

营养美白汤含鲜山药250g，熟薏米50g，清汤400ml，紫菜少，鸡蛋1个，葱少许，水400ml，香油少许。

练习1。去皮，切成小块。2.将山药块和熟薏米放入调理杯中，加入清汤调成浓汤，倒入锅中。3.将发菜用剪刀剪成段，用清水洗净，浸泡30分钟。4.鸡蛋打匀待用。5.将发菜加入浓汤中煮沸，加入调味料，关火。最后加入蛋液，搅拌均匀，形成蛋丝。胡爱山富含蛋白质、钙、铁、维生素B和C，传统上用于强身健体和滋养脾肺。黑瘦的人可以定时吃，一天1次。

1杯(300ml)百里头红桑葚汤生水，桑葚罐头适量，柠檬3片(柠檬汁也可以)；

做法1，水煮开，放入桑葚罐头，略煮，放入杯中；2.当它变暖时，将柠檬片或柠檬汁放入杯中，轻轻搅拌。如果口味需要浓一点，可以舀几勺桑葚汁，拌匀就可以喝了。桑葚颗粒一定要嚼碎了吃(是精华)。“美白桑葚汤”有清热解毒的作用，也有补血的作用。每天1杯，3个月后皮肤细腻，黑斑消退，痘痘消失。

解毒美白汤含丝瓜100g，冬瓜100g，蜂蜜1。将冬瓜和丝瓜全部放入砂锅中，加水至溢出。2.先用大火煮开，再小火炖30分钟，捞出冬瓜、丝瓜，按口味在汤中加入蜂蜜。丝瓜味苦，富含粘液、瓜氨酸等成分，性味甘凉，入肝胃经，有清热解毒、凉血化痰、美白肌肤的功效。冬瓜含有蛋白质、粗纤维、糖、钙、磷、铁、胡萝卜素、蛋氨酸、核黄素、烟酸、维生素等。味甘淡，性凉，利水，祛瘀，美白。丝瓜和冬瓜搭配可以增加美白的好处。经常喝这种汤可以祛瘀美白。每天1次，特别适合皮肤黝黑的肥胖者。

保湿美白汤由何首乌15g、沙参15g、玉竹20g、薏苡仁15g、蜜枣3枚、猪肺1对(可用猪肉250g代替猪肺)和适量食盐组成。

练习1。将中药材洗净备用。2.猪肺(或猪肉)放入10~12碗水中煮沸，加入所有配料，用大火煮10分钟，再用小火煮2小时，或用大火煮10分钟，然后倒入汤锅中煮8小时，加盐调味。玉竹，在《神农本草经》中被称为女性阳痿，被列为上品药材，意思是“久服后色泽好，润泽。”该汤具有滋阴润肺、生津润肤、养颜美容、滋补肝肾功效。皮肤粗糙、脸色黑的人要经常喝。

薏米50克，莲子80克，桂圆肉8克，芡实30克，蜂蜜和水。

做法将薏苡仁、莲子、龙眼肉、芡实洗净放入锅中，加水，大火烧开，小火煮1小时，加入蜂蜜。暖饭，一天1次。