如何快速减少腰部脂肪，男。。。。

平板支撑技术详解:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。

卷腹技术详解:整个动作过程中，卷腹要求下背部始终紧贴地面，不能离开地面。上半身向上弯曲，可以明显感受到腹肌被挤压的感觉。调整呼吸。吸气时，利用腹肌的力量卷起上半身。当胸椎离开地面，后腰紧贴地面时，停止动作保持1-2秒，恢复原动作。

以上动作坚持做一周就会有明显的效果，一个月后依然可以练出马甲线。当然，你也可以参考公众号《竹竿侠》里的减肥方法，也能让你瘦下来。希望你在减肥的道路上不要走弯路。祝你成功，加油。