你经常做哪些瑜伽动作来告别虚寒体质?
冬天手脚冰凉?2冬季热身瑜伽小编每天都做!
冬天,相信很多小宝宝都很烦躁。为什么?因为我手脚冰凉。每年冬天总有一群人手脚冰凉。无论他们在外面穿的多厚,在被窝里卷了多少被子,他们的手脚还是冰凉的,不能保暖,很可怜。
这种人也会以苦为乐,利用自己手脚冰凉的“优势”,找身边的人强行取暖。我想每个人都有这样恐怖的经历。一双冰冷的手伸向你的脖子,每一次想起,都会恐惧的跳起来。但是,这种玩笑仅限于亲密的恋人和朋友之间,大部分是恋人。单身狗只能对别人的高超待遇冷眼相看,羡慕嫉妒恨。
手脚冰凉的原因有很多,最重要的一个是身体末梢血管供血不足,而供血不足的主要原因是血液循环缓慢,这是血管细小和堵塞造成的,而血管细小和堵塞的原因是缺乏体育锻炼使其扩张。
所以可以得出一个基本结论,手脚冰凉?缺乏锻炼。那么用什么有效的锻炼方法来解决手脚冰凉的问题呢?今天就为大家的腿脚做两个小编的冬季热身瑜伽,每天坚持做,让你告别冬季手脚冰凉!!
1.单腿四柱支撑式
经常说四柱支撑。练习四柱支撑有助于缓解肩、腰、背的紧张,让身体在练习中得到放松。但是四柱支撑的练习不能仅仅认为是手臂和脚趾的发力,还需要调动全身所有的力量来练习,是以局部力量带动整体感的练习。练习四柱支撑需要打破身体原有的一些原则和惯性,抛弃固有的习惯,把身体、呼吸、意识放到新的练习中。
练习方法:
A.瑜伽跪姿开始,身体向前弯曲,双手撑地,身体继续向下弯曲,双腿向后伸展,手臂屈肘支撑身体,脊柱伸直,做标准的四柱支撑;
B.开始抬起左腿,伸直左腿,做单腿四柱支撑的变型。
2.单腿四柱支撑变型
四柱支撑是一系列的姿势。起初,练习可以做得很浅。胳膊屈肘练的时候不主动打。当脊柱有了整体连接感,自然会减少对四肢的用力,用脊柱连接身体,支撑身体。随着练习的深入,你会发现身体变成了一颗灵动圆润的珍珠,串联在这根绳子上。