你经常做哪些瑜伽动作来告别虚寒体质？

冬天，相信很多小宝宝都很烦躁。为什么？因为我手脚冰凉。每年冬天总有一群人手脚冰凉。无论他们在外面穿的多厚，在被窝里卷了多少被子，他们的手脚还是冰凉的，不能保暖，很可怜。

这种人也会以苦为乐，利用自己手脚冰凉的“优势”，找身边的人强行取暖。我想每个人都有这样恐怖的经历。一双冰冷的手伸向你的脖子，每一次想起，都会恐惧的跳起来。但是，这种玩笑仅限于亲密的恋人和朋友之间，大部分是恋人。单身狗只能对别人的高超待遇冷眼相看，羡慕嫉妒恨。

手脚冰凉的原因有很多，最重要的一个是身体末梢血管供血不足，而供血不足的主要原因是血液循环缓慢，这是血管细小和堵塞造成的，而血管细小和堵塞的原因是缺乏体育锻炼使其扩张。

所以可以得出一个基本结论，手脚冰凉？缺乏锻炼。那么用什么有效的锻炼方法来解决手脚冰凉的问题呢？今天就为大家的腿脚做两个小编的冬季热身瑜伽，每天坚持做，让你告别冬季手脚冰凉！！

1.单腿四柱支撑式

经常说四柱支撑。练习四柱支撑有助于缓解肩、腰、背的紧张，让身体在练习中得到放松。但是四柱支撑的练习不能仅仅认为是手臂和脚趾的发力，还需要调动全身所有的力量来练习，是以局部力量带动整体感的练习。练习四柱支撑需要打破身体原有的一些原则和惯性，抛弃固有的习惯，把身体、呼吸、意识放到新的练习中。

练习方法:

A.瑜伽跪姿开始，身体向前弯曲，双手撑地，身体继续向下弯曲，双腿向后伸展，手臂屈肘支撑身体，脊柱伸直，做标准的四柱支撑；

B.开始抬起左腿，伸直左腿，做单腿四柱支撑的变型。

2.单腿四柱支撑变型

四柱支撑是一系列的姿势。起初，练习可以做得很浅。胳膊屈肘练的时候不主动打。当脊柱有了整体连接感，自然会减少对四肢的用力，用脊柱连接身体，支撑身体。随着练习的深入，你会发现身体变成了一颗灵动圆润的珍珠，串联在这根绳子上。