真正的男子汉如何打造美国特种部队的演习风格？

健身中，有的锻炼者拿着5公斤的哑铃都站不稳，说很累。有的人运动十分钟，也不出汗，就说很累，放弃运动。

对于这些健身者，我只能说他们真的很弱，健身态度很好？软弱？很多人不端正自己的运动观念，以为健身就是为了施压。有这种锻炼观念的人，坚持不到两天肯定会放弃。

今天，我要让你看看什么是真正的男人。他们锻炼是为了战斗。每个人的身体素质都是顶尖的，锻炼方式和态度也是毋庸置疑的。

下面是美国特种部队的六组演习。这些练习你可以做两个，真的很棒！

第一组训练动作

练习时，背上放一个杠铃片，然后双手撑地做俯卧撑。

练习的时候要让手肘着地，俯卧身体的角度要非常接近地板。

第二组训练动作

练习时，用一个小杠铃，让身体先做俯卧运动，然后左右转动身体，转动时用杠铃支撑在地面上。这个时候你要控制好身体的核心，才不会失去平衡。

这个动作是非常难锻炼的，不仅需要过硬的臂力，还需要非常高的核心要求。

第三组训练动作

这个动作很难看，身体素质不高的不要轻易尝试。

在运动中，先让自己拉起，然后拍手抓住手柄。

第四组训练动作

运动时，让自己引体向上，然后在杠上换手，让身体到另一边。

这个动作需要我们身体很大的爆发力，以及身体的核心和平衡。我们应该只是看，不要轻易尝试。

第五组训练动作

这个动作看起来很吓人，我们来看看，非专业人士不要模仿。

运动时双手抓住哑铃支撑身体完成屈伸。

这不仅需要你身体的核心力量好，而且对你的臂力要求极高。

第六组训练动作

这个动作的练习难度一般。你先做一个俯卧撑，然后交替拿哑铃，做俯卧撑运动。

看了这六个动作，你觉得这些才是真正的健身吗？你觉得自己现在热血沸腾，想马上进健身房模仿这些动作。

那我劝你还是算了吧。先把自己的基本动作练好，然后运动重量会提高，身体素质会提高，再去想自己能不能做这些训练。