瘦大腿小腿是一种有效快速简单的方法，一周就能见效。我不喜欢运动，可以在家做。

首先，仰卧起坐

1，平躺，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

2.以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直到手肘碰到双脚。(这个姿势就像缩成一团，你的思想要集中在小腹上。)

3.回到原来的姿势，重复上述步骤三十次。

不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。

第二，骑自行车

1.平躺，双腿弯曲抬起45度。

2.腿交替向前伸展和收缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)

向前迈一步，保持双脚离地约30-60度，保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。

三、其他运动方式

双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾(切记不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

你可以选择以上任何一种方法。很多人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。试试看！

运动时注意饮食:

1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

2.以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。

3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康，确保你吃了均衡的食物和足够的维生素，不要生病。

最后祝你减肥成功！