如何制定跳绳的日常计划？

这句话，对与错，也是一个很好的理由。不能绝对相信跳绳比跑步消耗的热量多，因为强度与运动速度直接挂钩。如果你跳得慢，跑得快，跑步消耗的热量可能不会比跳绳少。但总的来说，跳绳半小时比跑步半小时累得多，跳绳确实是有效的减脂方法之一。

跳绳减肥

最近国外有个叫Sam的小哥，用跳绳和一些徒手训练，在10周内减肥成功。据说训练期间除了维持正常简单的饮食外，没有采用跑步、骑自行车、游泳甚至步行的训练方式。感受一下他训练的视频片段。

通过10周，也就是两个半月。

体脂含量逐渐减少。

腹肌越来越清晰。

？

跳绳一开始，VS就完成了10周的训练。

如果你有一定的体育基础和身体素质，

你可以用跳绳做一套HIIT训练。

1，双脚跳一分钟

2、20次深蹲(每条腿10)

3.跑跳一分钟(就像跑步一样)

4、10团体俯卧撑(女性可以做跪姿俯卧撑)

5.跳腿一分钟

6、30秒板支持

7，1分钟跑跳

以上循环做2-3轮。

新手:

对于没有运动基础的人来说，跳绳的强度要循序渐进，比如按照下面的计划。

1，初学者，只在原地跳1分钟。

2、3天后可以连续跳3分钟。

3.半个月后跳10分钟。

4、1个月后的每一天？串联跳转？(比如一次跳3分钟，***5次)

5.然后逐渐增加持续时间，直到一次跳半个小时。

提示:

初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上跳完100和200次可以休息一下。当你越来越熟练，你的技术和体力越来越好，锻炼的强度需要增加。剧烈的跳绳运动后不要马上停下来。你应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后才能停下来。运动前要热身几分钟，最后记得做一些拉伸放松的动作，才是运动的真正结束。