哪些运动可以瘦下来？
健身操
健美操能增强肌肉力量和弹性，提高柔韧性和血液循环及呼吸系统的功能，是现代人健身的重要方式。做运动时消耗了大量热能，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健身操针对全身主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位安排运动内容。坚持做运动，可以使体形匀称、曲线优美，使人体内脏更健康。
腹部练习
腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，双手放在脖子后面，同时抬肩向右转，使左肘接触右膝，然后回到中间位置，再向左转，使右肘接触左膝，然后直接快速向左转。根据你的身体状况。
沙发操
来给你看的吗？沙发操？MM在家也能轻松减肥。
第一步:转过身去。
动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。
拉伸位置:左右腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。
拉伸位置:左右腰。
第三步:提臀收腹。
动作重点:坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起膝盖向上弯曲，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。
拉伸部位:前复合体和臀部肌肉
第四步:伸展背部
动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。
拉伸位置:背部肌肉
第五步:臀部后面
动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。
拉伸位置:臀部后面的肌肉。
第六步:长腿
动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。
拉伸位置:大腿部后面的肌肉。
大腿
动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，换边重复3次。
拉伸位置:大腿前肌
第八步:大腿部和臀部
动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。
拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。
减肥功
实现比基尼身材的健身操；
1.双脚与肩同宽站立，手持稳定球或板凳，右手持哑铃，重心向前，右肘直接向另一侧弯曲至肩部位置，然后回到腋窝位置，做10次，另一只手重复10次。
2.双手撑地，身体与地面保持平衡，左腿放在膝盖上与地面成直角，右大腿与地面平行，小腿与地面成直角。然后向前移动，保持腿部稳定。做10次，另一条腿重复。
3、双手撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头朝下，左腿脚尖着地，然后左腿弯向胸前，做五次后换右腿重复。
4.双手并拢直起，身体前倾，左腿向前迈，弯曲，后脚趾着地，伸直，保持身体平衡。
5.双脚与肩同宽站立，手握哑铃，两侧手肘弯曲，重心在胸前，手掌向前，屈膝90度，臀部45度，将哑铃举过头顶。
6.单脚站立，手握一个球，双臂向前伸展，右膝弯曲至臀部高度并轻轻触球，然后双手向前伸接球，右腿向后伸展，左膝微微弯曲。
7.双手撑地，双腿伸直，臀部向上，脚尖着地，与地面平行，然后右手拿起放在背上，左手撑地。坚持一段时间再换左手。
8.身体朝上躺在地板上，双臂伸直举过头顶。双手按住压力，放在胸前。不要把腿弯向地面。右手将哑铃放在左腋下位置，左手到达右下腰位置。做12次，换左手。
毛巾练习
拧毛巾
一套毛巾扭转动作不仅让手臂更有弹性，还能改善肩部周围的肌肉。注意，拧毛巾时，如果弯曲手臂，效果会减半，所以一定要伸直手臂。
1站直，双臂向前伸展，双手伸出，握住一条毛巾使其与地板垂直，然后用抹布拧毛巾。
伸直手臂，呼气，手腕向内转10次。还不如尽可能转动手腕。
掀起一条毛巾
这套动作可以塑造出优美的手臂曲线。如果做的时候觉得费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作。
1站直，双手抓住毛巾两侧，举至头顶。垂直举起双臂，尽量保持身体挺直。
呼气，慢慢把毛巾盖在背上，放下手臂。吸气，慢慢抬起手臂，再做回1，以此类推10次。
反冲作用
就像洗背一样，这组动作有利于缓解肩痛，矫正体型。做动作的时候，一定要慢下来，保持舒适。
1站直，挺直身体，一只手放在头后，另一只手放在腰后，垂直握住毛巾。
2抓住毛巾，慢慢上下移动。右手在桌子上做10次，然后左手在桌子上做10次，以此类推。
挺直肩膀
胸部体操可以使胸部更有弹性，放松胸部和颈肩周围的肌肉，减少酸痛。
1站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。把你的胳膊放回去，手心向上拿着毛巾。保持手臂间距与肩同宽。
慢慢呼气，伸直膝盖，身体后倾，挺胸。回到动作1，做10次。
瑜珈
1，踮起脚尖蹲马步
自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，心情会逐渐平静下来。
双手向前至肩高，手指并拢，掌心向下；肩部和上背部肌肉紧绷，手臂尽量向前伸展；脖子保持挺直，不要随着手臂的延伸而向前弯曲，注意避免驼背。
呼吸顺畅后，踮起脚尖，只用脚尖着地支撑全身；如果你不能在这个位置保持平衡，你可以让你的脚趾先离开地面。
三次腹式呼吸后，挺胸收腹，脸朝前，整个上半身保持直立，同时膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部坐下。蹲下？形，直到大腿与地面平行。
保持30秒后，回到起始位置，呼吸平衡后重复3次。
2.单脚站立的鹰
自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚飞回来休息的老鹰。
右臂放在床上，双臂交叉放在胸前；深呼吸后，屈肘，掌心向前，保持掌心相对；如果不能完全摸到手掌，可以先摸到指尖，进一步拉伸背部肌肉后再放松？击掌？是的。
身体稳定后，抬起左腿绕过右脚前侧，左脚停在右小腿处；膝盖微弯，上身微前倾，臀部微后倾，整个身体的重心放在右脚上；如果单脚站立不能保持平衡，你的左脚趾可以接触地面来保持平衡。
平稳呼吸，保持第二个姿势1分钟，然后换左脚支撑身体，重复上述动作。
每侧做3次，注意保持上半身挺直，不要驼背。
四点注意
1，跳减肥操要注意时间的控制。并不是跳舞时间越长越好。特别是刚开始做瘦身运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做瘦身运动的最佳时间是在下午。在这种大热天，下午太阳退去，个人精神活力开始上升的时候，做瘦身运动最容易达到减肥的效果。
2.你要注意选择适合自己的方式。有些健美运动运动量较大，比较适合长期锻炼的人。追求的目标不同，健美运动类型的选择也应该不同。比如瑜伽，也可以分为高温瑜伽和普通瑜伽。一般来说，根据目的分为健身瘦身运动和竞技瘦身运动；还有女子瘦身操、男子瘦身操；按练习方法可分为徒手瘦身操和使用轻型器械或专用器械的瘦身操，如瘦身球操；根据当地的训练，还有颈部减肥操、腹部减肥操、腿部减肥操等。这些减肥操的选择要根据每个人的情况和自己的练习目的。
3、跳减肥操要注意衣服和服装的搭配。穿轻便的衣服，注意保护衣服。你应该选择有弹性的运动服来跳瘦身操，这样动作也没有束缚的好。棉服吸汗性强，适合运动。有些人为了减肥，喜欢穿塑料紧身衣运动。其实帮助他们减肥是非常有限的。塑料紧身衣会让人在运动中大量出汗，但减掉的体重容易反弹。所以穿合适的衣服做瘦身运动是很重要的。
4、跳跃减肥操要注意呼吸的调节。跳跃健身操可以让整个人的每一个细胞都活跃起来，正确的呼吸可以加快新陈代谢，有助于减肥。所以需要听从教练的指导，调整好自己的呼吸，才能继续跳减肥操。这是健美操的一个关键。