一天两万步，一个月瘦多少？

如果你想知道走路是否能帮助我们减肥，你首先要搞清楚减肥的原理是什么。这里科普一下。如果想要达到减脂的效果，我们需要做的就是让我们每天的能量输出大于能量摄入，而我们在这里的行走起到了消耗能量的作用，一天2万步并不是一个小数目，因为每个人的体重、配速、速度都不一样，这让我们无法准确计算2万步到底能消耗多少能量。

想要真正减脂，不能一天只做两万步。如果你走了这么久，你的饥饿感会增加，你会吃更多的食物，那么我们的运动就等于白做了功，所有的食物都会得到补充，所以我们要求你做的第二件事就是保持低热量的饮食。

在减脂期，我们的饮食不能像增肌期那样肆无忌惮。我们尽量吃干净的食物，保持食物低油低盐，保持食物所含热量低。还有一点就是在食物的选择上，最好以纯食物为主，少吃加工食品。最纯净的食物可以给我们最干净的补充，避免一些添加剂的能量溢出。

最后，我们想明确一点，如果你想每天走两万步减脂，原则上是可以做到的。每天大容量低频率的有氧也是一种燃脂方式，但是我们也推荐你做一些力量训练。健身房的哑铃锻炼和杠铃锻炼都是不错的选择。如果你因为各种原因不喜欢去健身房，我们也可以在家里做，包括俯卧撑，波比跳，自重深蹲。