Blackpink的舞蹈课程

1，关节拉伸

关节的主动拉伸非常重要。可以提高身体的柔韧性，简单有力。每个部分的练习都不一样。胸部左右关节的练习，要求肩膀平坦，不能松垮向下。肩部的练习是以一定的方向为基础，然后两肩同时前后训练，头部的练习是左右。

2.运动前的热身

拉伸热身，将一只手伸直至肘部位置，然后转向背部。按压肘关节时，手向后弯曲，左右腿向上伸展，双手紧握。将耳朵贴近肩膀，马步下蹲，按压左右腿韧带，膝盖朝向两侧而不是前方，用手按压膝盖，分别按压背部、肩部和左肩。

3、耐力训练

BP的舞蹈有很多爆发性的动作，所以对肌肉的瞬间力量要求很高，而且往往在舞蹈练习的过程中，每一个动作都要花很长时间去练习。如果平时练基本功时方法不可行，容易造成膝盖、下肢关节韧带、肌肉的损伤。

每种舞蹈都有自己的特点。爵士舞的特点是每个动作组合的时间不长，但组间的间隔时间也短，频率比较高。心肺功能不够强的人，剧烈运动后很容易感到头晕、疲劳。

4.身体柔韧性

身体的柔韧性是所有舞蹈的基本要求。无论你跳哪种舞，想要跳得柔美优美，都需要身体的柔韧性。在爵士舞的基础练习中，一定要在肌肉温热后伸直，否则很容易拉伤肌肉。

做劳损运动时身体感受到拉伸力就够了，在疼痛的情况下不允许长时间坚持，容易拉伤肌肉韧带。

5.身体协调

初学的话，最好是先把身体不同部位的动作分开做，然后谁能熟练的把不同身体的动作组合起来？身体的各个部分，包括头、手、脚、四肢和躯干，应该随着不同的音乐节奏而运动。协调练习是一个长期的过程，渐渐的，身体各个部位会更加默契。

blackpink表演的舞蹈主要是爵士舞。一般女偶像团体的舞蹈都是以爵士舞为主，但不是纯爵士舞，还有一些其他种类的舞蹈在里面。更准确的说，他们的舞蹈属于以爵士舞为主的urban。

大部分的女子群舞都有更多的爵士元素，一般称之为女子群舞爵士，因为不是纯粹的嘻哈爵士，有时候女子群舞也会用到waacking和hiphop的一些元素，所以也可以说是跳都市。

Urban不是一种舞蹈，而是一种舞蹈表现形式，是一种不拘泥于传统的个性表达，是一个舞者对艺术的追求，是潮流、新元素与舞蹈的有机融合。