健身很容易出错。最伤膝盖的错误有哪些？

哪些动作伤膝盖？1.爬山或上下楼梯。这个动作不仅膝盖承受的重量大，而且动作幅度大，损伤大。

2.蹲下。下蹲时膝关节承受8倍的重量，容易损伤后面的半月板。而且关节软骨也会被破坏。

3.极快地改变方向和速度的运动。比如踢足球，打篮球，打羽毛球。容易造成半月板损伤或者韧带断裂。

4.跪在地上的动作。它不仅直接损伤股骨和胫骨的软骨，还会损伤髌骨的软骨。

5.盘腿。导致外侧副韧带松弛，导致关节不稳，膝关节进一步损伤。

膝关节的解剖学膝关节的每个组织都有其功能和损伤机制。下面从解剖学上介绍一下它们的损伤机制。也就是说，明确了哪些动作最有可能损坏哪些结构。

弯月面:

半月板是位于膝关节内的纤维软骨板，外O呈C形，主要作用是吸收和缓冲冲击，增加关节稳定性。膝关节在屈伸过程中进行扭转运动时，半月板不能及时随股骨运动，导致损伤。常见的动作是在篮球或足球下，快速行进过程中突然改变方向。想想罗斯、邵伟和韦德的打球风格。

没有墨痕，只要膝关节严重屈曲拉伸，就会损伤膝关节，比如跑的远，跑的快，长时间爬山，蹲等。为什么？

你可以把膝关节理解为一个轴承。如果你用得多了，它就会磨损。当有一天膝关节的润滑液少了，就会磨出两块软骨头。时间久了，就会磨损，变成关节炎，疼痛，肿胀，甚至变形，一切都来了。那时，它将不得不接受治疗，甚至需要做手术。

膝关节是支撑我们直立行走的重要部位，但也是一个容易受损的关节。尤其是老年人，如果不注意运动的方式或者运动量，只会导致膝关节损伤。所以，对于老年人来说，运动是好的，但是你需要注意运动的方式和量。那么哪些运动最伤膝盖呢？