如何锻炼腰肌？不带装备！有时候会有点疼， 试着像山羊一样站起来。动作一:俯卧，抱住脖子后放松。动作二:上半身抬高，与地面成30度角，抬头。动作3:回到动作1。以上是一个完整的动作当你这样做的时候，让别人在你身后扶住你的腿。