瘦腿瑜伽课程有哪些？
1，瘦腿瑜伽教程
一、瘦腿瑜伽的仰卧蹬腿姿势
Step1:仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，屈膝，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，肩膀慢慢抬离地面，面部微微向右扭转。
第二步:慢慢将左腿抬离地面，指向上方。腿面叫子，弯曲时右腿也抬离地面。保持右大腿表面垂直于地板，保持这个姿势至少15秒。在这个过程中，你必须保持腿部伸直和伸展。
第二，盘腿而坐
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，手臂放在背后，手掌着地，背部微翘，左脚抬离地面，放在右膝上方，左腿尽量伸直，左膝尽量保持低位，换另一侧重复。
第三，勇士风格
站姿，右脚向前迈一大步，屈膝，左腿放在身后，左小腿紧贴阿布扎比，大腿伸直。同时，臀部放低，背部挺直，双手放在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛直视前方。
责任编辑:淡墨
第四，仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。
五、仰卧单腿抬举
仰卧，背部着地，左腿弯曲支撑地面，右腿直提离地面，双手放在右小腿上，右腿抱紧，尽量抬高。时间长了可以换到另一边重复。
六、站立式单腿抬举
左脚着地站立，右脚抬离地板，右膝弯曲90度，大腿伸直，右脚伸直指向地板，背部伸直，双手放在腰上，肩膀向后打开，挺胸收腹，双腿保持绷紧伸直，换另一侧重复。
七、坐姿前屈
坐姿:右腿伸直趴在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，背部挺直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳在左脚上，右腿伸直。一段时间后可以换左腿重复。
2、快速瘦腿的方法
1，反转膨胀
站一天或坐一天会因为腿部血液循环不畅而使小腿肿胀，看起来比实际粗。我们可以平躺在床上，每天睡前把腿靠近墙壁抬起半个小时。这种方法可以减轻腿部的水肿。如果觉得坚持不了，睡觉的时候也可以把小腿翘起来，也能起到同样的效果。
温馨提示:需要注意的是，如果心脏不太好，最好不要用后一种方法。
2、弓步深蹲
双脚呈弓步，前脚脚尖在前，后脚脚尖离地，上身直立，双手放在椅子边等家具上作为支撑。后膝慢慢下沉，然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。换到右边。
3.俯卧摆动双腿
趴在床上，双臂屈肘，手肘撑床，手掌托住下巴，然后腰部以上离开床，双腿并拢屈膝，抬起并放松小腿，使其与大腿形成90度直角，将骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿贴在床上。
然后左右小腿交替向上身方向摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后，小腿放回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。
4、半蹲运动
双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，切记不要完全下蹲，马步一样半蹲，然后起身，每天重复这样做50次，10分钟。
5、椅子瘦腿
上班长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而发胖。可以利用坐着的机会做一些运动来减肥，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。
做法:A、坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。b、然后换另一只脚做同样的动作。
小贴士:需要注意的是，在伸直膝盖的同时，不要移动膝盖。
6、压腿扭头。
躺在床上，双腿向前伸展，右腿弯曲跨过左腿左侧，左脚放在床上，左手托住右膝固定，右臂向右伸展。然后左手微微发力，下压右膝，同时将头转向右侧，向右看，刺激拉伸右大腿肌肉，交替发力数次。