怎么跳绳减肥？什么是合理的减肥方法？
1，快速跳绳减肥
目的:获得更好的身材，达到健康的状态。
减肥方法:运动+合理饮食
练习:
有氧运动+无氧运动每周至少3-4次，20次无氧力量训练+有氧运动，每次40-60分钟左右。
有氧运动，那么，主要是指长时间的低强度运动，可以使心率达到最大心率的60%-80%。人体最大心率等于220减去年龄。
举个例子:我今年25岁，所以我的最大心率是=220-25=195，那么60%-80%意味着我的心率在117-156的中间，所以只要在这个心率之间做有氧运动，我的脂肪消耗是最快的。
有氧运动至少需要持续20分钟，最理想的时间是40分钟到一个小时。所以这期间跳绳一定要保持~
无氧力量训练有很多种，如哑铃、杠铃、负重深蹲等。力量训练要放在有氧运动之前，有氧运动之前最好做三组负重深蹲，效果会更好。
合理饮食:合理饮食不等于控制饮食。
主要饮食原则:尽量少吃高糖、高脂肪、油炸食品。
一日三餐一定要保证正常规律的饮食，尽量多吃蔬菜水果，尤其是镁、VC、铁、锌含量高的。肉、奶、蛋以瘦肉为主，高脂肪、油炸食品尽量少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。
有条件的话，可以把一日三餐改为四五餐，减少每餐的食量。早餐很重要！所以你得吃饭！而且还要保证早餐的质量，否则你会因为极度饥饿而在午餐时吃得过多，导致体内脂肪堆积。
晚餐也是如此。如果你是一个脂肪含量高的人，可以在饭前吃点水果或者喝点水，减轻饥饿感的程度，防止一次性摄入过多。
上面我们谈到了减肥的目的和方法，但是我怎么证明我说的是对的呢？所以现在我要教你最好的测试方法。拍照对比。我们都知道减肥的目的是让身体变得更好，所以对比自己以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要尽量少穿衣服(如果用数码的话，最好不要穿，这样看效果最好)。拍全身正面、侧面、背面照片。姿势是正常站立，记得全身放松。然后每隔一段时间拍一次照片，或者直接照照镜子对比照片，看看自己的身体有什么变化。记得固定时间，比如早上起床，每次都是早上起床，这样最准确。不要饭前一张饭后一张。那样的话，区别就太明显了。
这个方法可以直接看出你的减肥效果是好是坏，哪里需要改进。因为减肥的主要目的是为了获得更好的身材，所以这种方法比非常抽象的称重更准确。所以你现在不用为体重紧张了。扔掉你的秤，拿起你的相机。
2.练习方法
在空中爬自行车
在空中骑自行车是最好的瘦腿运动。每天睡前推100次，节奏固定。蹬完不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢伸直伸向空中，膝盖保持伸直，脚尖保持伸直3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部！
直立下蹲
具体方法如下:面向墙壁直立，双腿要并拢。然后开始蹲着。下蹲时，最好的姿势是膝盖到墙的距离。下蹲时注意尽量保持上半身直立。起床时最好低头，起床时一定要慢。最有效的时间是起床阶段。这个动作不要做的太快。一般想减肥的人要慢慢来。最好不要下蹲到底，然后停顿几秒钟，让自己的大腿用点力。这会有用的。根据个人情况，可以三秒做一个，也可以慢慢做。一般可以连续做50次。
按摩瘦腿法
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。
仰卧，抬起双腿
腿前侧运动~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板抬起，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
趴着，靠在墙上。
晚上躺在床上，大腿与墙壁呈90度，同时收紧臀部和腿部的肌肉。每天坚持半小时，瘦！虽然是很多人都知道的方法，但确实是最实用的方法，坚持一个月肯定有效果。