70岁老人体重195斤，每天步行几十公里，减肥却毫无效果。怎么处理？

年纪大了，活动少了，代谢能力降低了，再加上现在生活优越，难免发胖。

想要控制体重，或者减肥，不能每天只走几十公里。

第一，控制饮食

1.减少米饭和肉类的摄入，尤其是猪肉。饮食中要加入粗粮，既能增加米饭的风味，又能降低热量。

2.多吃蔬菜。蔬菜富含纤维和维生素，好处不用多说。

3.控制食量，少盐少油。老年人代谢能力差，油就是脂肪。想要减肥，控制脂肪是很有必要的。

第二，适当运动

1.为什么合适？老年人不像年轻人那样灵活和有韧性。他们每天走几十公里，太可怕了。更何况他们的体重超过了190。他们再这样下去，膝盖早晚会报废，后悔都来不及了。

2.正确的做法应该是:坚持适度运动，运动时间控制在30-60分钟，以快走和慢跑为主。你不能急于求成。可能一两个月看不出什么结果。如果能坚持一两年就不一样了。当然，无论年轻还是年老，想要减肥都需要努力，无论如何都要控制饮食。

以上是我个人的看法，希望对你有帮助。

哇~多么了不起的老人啊，这样的体重他还每天走几十公里，真是令人佩服。但这只能说明老人们走路耐力好，身体素质好，和减肥本身有关系，但没有必然联系。换句话说，运动不一定能减肥。

老人体重195斤，每天能走几十公里。这两个数值不能显示老年人具体的体脂。衡量一个人是否肥胖，关键要看“体脂率”。体脂率是指人体内脂肪含量占人整体体重的比例。

另外，70岁了，如果身体没有不适，减肥的目的是什么？减肥风潮是不是吹到老年人身上了？按照每天走几十公里。老年人的身体状况比普通人好，即使是普通的男生。减肥是为了什么？

最后，每天走几十公里，相当紧张，消耗很大。如果还是没有减肥的趋势，那只能说明老人嘴好。多吃，吃好，消化好，吸收好。

但也建议老年人可以多采用不同的运动方式，盲目行走，可能会导致关节磨损等慢性身体不适。

其实减肥不仅仅是运动，饮食结构也很重要。比如吃一碗油泼面和一碗土豆叶饺子，也能填饱肚子，但两者的热量绝对不一样。虽然减肥需要控制饮食，但是每天需要的营养必须跟上，否则就得不偿失了，所以一定要有非常合理的饮食结构。

众所周知，我们每天都需要吃营养早餐。是的，即使我们在减肥，早餐也不马虎，甚至比以前更好吃，其次是中餐，也在我们正常体重范围内，只是不要吃得太油腻。这个时候，我们的身体需要足够一天的营养！“古人云，午不食子”就是这个道理。晚上感觉饿了怎么办？这个时候要考虑吃一些不长肉的食物，比如吃一个苹果，黄瓜，还有其他清淡的蔬果。不吃或尽量减少主食的摄入是非常重要的。以上是我自己的减肥经历，仅代表我自己的观点。如果不好，就不要喷他们。谢谢大家！

超重老人步行几十公里减肥？为了你的膝盖，请赶紧停下来，以免减肥伤身体！

每超重1 kg，运动时膝盖承受的压力就会多很多倍。仰卧时膝盖的重量几乎为零，1 ~ 2倍于站立行走膝盖，3 ~ 4倍于跨步上下膝盖，4倍于跑步膝盖，6倍于打球膝盖，8倍于蹲起膝盖。

主体体重195斤，依靠行走数十公里，非常强壮。即使你的膝盖很健康，你也受不了这样的训练，而且还没有效果。

想要减肥减脂，最重要的是控制饮食。没必要节食饿肚子。注意清淡自然的饮食习惯和少油少盐的烹饪方法。必要时可以减少主食等水合物的摄入，对减肥非常有效。

在运动健身方面，可以做一些深蹲、平板支撑等简单的肌肉力量抗阻训练，再配合一些心肺有氧运动。这比步行几十公里更容易实现，也更有效。

然后改变饮食，少吃面食，多吃水果和素菜。