如何锻炼背部肌肉

1.弯腰用哑铃划水。左手扶住凳子，左膝跪在凳子上，右腿后撤。右臂挂铃，用背部力量将哑铃拉起，然后放下，改变方向。这个动作有助于练习背部的厚度。

2.脖子后用单杠向后拉。背下部窄握，背上部宽握。这个动作有助于练习背部的宽度。

每个动作练习三组，每组争取8-12，组间休息1-2分钟。肌肉收缩时呼气。肌肉放松时吸气。习惯就好。

如果你在健身房，还有其他器材可以选择。

1.直杆下拉:双手握住杆，向后倾斜30度左右，利用背部力量使杆靠在胸前。注意:肩膀要向后展开，避免借力。这个动作主要锻炼背部的宽度。也可以练习直立，把竿拉到脖子后面。

2.以坐姿划船。坐在矮垫子上，背部挺直。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨。这个动作主要锻炼背部的厚度。

3.用力拉。把杠铃放在地上。双手握杆，略宽于肩膀，站起来拉起杠铃。可以把腿拉直或弯曲，直立时微微后仰。注意:这个动作主要是练后腰。对腰部有伤害，需要专业的腰带或专人保护。建议初学者认真练习。

所以，所有的动作都要求背部挺直。