每次锻炼前做伸展运动。有什么意义？

运动前后两次拉伸很有必要。只在运动后拉伸，把它当成下一次运动前的拉伸，这样不好。运动后拉伸和运动前拉伸的目的不同，效果也完全不同。热身运动对于任何体育活动或运动训练都是非常重要的。固定的热身程序对预防运动损伤非常重要。一个有效的热身运动是由许多关键部分组成的，它们共同发挥作用，从而减少运动损伤的发生。？

当然，很多人都希望自己的腿瘦，但是怎么才能瘦呢？

那是拉伸。每天多次拉伸，会让肌肉越动越细，让腿变细。毫无疑问，这可以说是运动前的拉伸。拉伸不仅能让很多人的腿变细，还能在运动中给我们另一种效果。运动前拉伸的另一个目的是防止运动中受伤。

因为运动前需要一个放松区，要先拉伸目标肌肉和参与肌肉，让身体得到一定的锻炼。拉伸就是拉长肌肉和肌腱，移动胫骨，让肌肉和肌腱分开运动，增加活动范围，保证我们在高强度训练中不受限制的自由活动，避免运动损伤。

但是，运动后的拉伸和运动前的拉伸是完全不同的，起到的作用也是不同的。训练后拉伸的主要目的是让受损的肌肉快速修复。其次，训练后我们的肌肉会充血、僵硬、臃肿，感觉要爆炸了。但拉伸有助于保持肌肉不僵硬，还可以缓解高强度训练带来的乳酸，使乳酸尽快排出体外，避免肌肉延迟酸痛。

所以，无论是训练前还是训练后，为了避免上述问题，都不能忽视这短短不到十分钟的一段时间！