骑自行车很瘦。
练大腿
股四头肌(大腿前侧的四块肌肉)在骑行中起着重要的作用。每次你下台阶的时候，它们会强烈地推动腿和膝盖。
当你的脚划水通过圆圈的最低点时，臀大肌(位于臀部)参与进来并得到锻炼。
当你在踩踏板时弯曲膝盖时，会用到后腿肌肉(位于大腿后部)。而且在用踏板画圈的过程中，每次向后画，过了最低点再向上拉，腿后肌群都能得到最好的训练。
锻炼小腿
对小腿的锻炼效果取决于你把脚踏板放在踏板的什么地方:如果你把前脚掌放在踏板上，踩上去画一个圈，对小腿的锻炼效果要比脚后跟高得多。如果把脚踏板中间部分放在踏板上，练习效果只是中等。小腿后侧肌肉(位于小腿后侧)会通过脚板和脚趾持续传递大腿前侧股四头肌和大腿后侧小腿后侧肌肉产生的力量，特别是当踏板划到最接近地面的最低点时，小腿后侧肌肉可以得到最好的训练。
锻炼核心肌肉
骑车有助于塑造没有脂肪的平坦小腹，因为骑行时腹肌可以得到运动。
骑行时可以锻炼身体的核心肌肉。核心肌肉指的是背部和腹部的肌肉，帮助你的身体在骑行时坐下。正确的骑行姿势可以锻炼核心肌肉:背部挺直，不耸肩，收腹。这种姿势符合人体工程学，可以避免疲劳和运动损伤，也可以最大限度地作用于腿部肌肉。
锻炼肩膀和手臂。
虽然骑行时腿部是主要的力量来源，但肩膀和手臂也应该有所贡献。这两个部分不仅在骑行时控制方向和刹车，还可以支撑你的上半身，肩膀和手臂的三头肌和二头肌，帮助你的身体保持稳定和平衡。
骑行时，握车把捏刹车的动作可以用到前臂的肌肉。持续支撑身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，特别锻炼上臂和肩膀。
当你加速或爬山时，你背部的肱二头肌、肱三头肌和背阔肌会得到更多的锻炼。这三组肌肉产生向下的力，这样你就可以源源不断地把动力传递到你的踏板上。同时，核心肌群(背阔肌+腹肌)不仅努力支撑你的脊柱，还能保证上半身肌肉产生的力量有效传递到腿部。