跳跃能减肥吗？

跳跃运动有很多种形式。中年人只要选择1-2，每周练习1-2次，就能获得更好的锻炼效果。

跳跃减肥是一种非常有效的减肥方式，但是也有很多不同的跳跃方式。经常进行跳跃运动可以使身体得到保健振动按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复连续练习跳跃动作，可使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力、协调能力和灵敏素质。

“跳跃”的美

跳跃练习的方法如下:

(1)原地徒手跳跃练习:是在没有任何器械的情况下，原地反复练习跳跃的动作。比如:

直腿跳——从深蹲开始，摆动手臂向上跳，下落缓冲恢复到深蹲。如此重复5次-10次，每周练习2-3次。

腹跳——从半蹲开始，摆动双臂向上跳收腿收腹，待跌倒恢复后再不断重复练习。每周练习2次3组，每组10-20，对减腹部重量非常有效。

原地跳跃旋转练习——摆臂从半蹲跳跃旋转90-360度，落回后再重复练习。一周两次，每次五个——10，就这样。对提高人体的平衡协调能力非常有效。

还有原地单脚跳、双腿交替、抱膝、拍手等练习方法。在练习时，你应该在柔软的地面上练习，比如沙地和草地。练习后要注意放松按摩小腿，防止宫颈膜发炎，影响身体健康。