节食减肥期间吃什么最有效?

对于想减肥的人来说,控制饮食是最重要的步骤之一。如果不能控制饮食,即使每天运动,摄入的热量也很容易被吃回去。今天,边肖推荐十种日常生活中饱腹感强的食物,不仅能为身体提供必要的营养,还有助于减肥。边肖亲自尝试了很多食物,效果还不错。

1.苹果公司

人们常说:一天一个苹果,疾病远离。吃苹果真的有很多好处。它们的纤维含量很高,每个苹果平均含有约4-5克纤维素。此外,抗氧化剂可以防止代谢的综合不良症状,代谢多余的腹部脂肪油,使体重难以增加。苹果是为数不多的含有果胶的水果,吃后能自然减缓消化,增强饱腹感。与那些喝果汁或果酱的人相比,将苹果作为晚餐的一部分会让你感觉更饱,摄入的热量也更少。当你仔细咀嚼一个苹果时,你体内的相关激素有足够的时间向你的大脑发出你吃饱了的信号。将苹果加入燕麦片或沙拉中,或者将苹果切片放在三明治中食用,也是增强饱腹感的一种方式。

2 .酸奶

酸奶是美味瘦身饮品的最佳选择,也是爱美MM最喜欢的瘦身饮品之一。酸奶中含有大量的钙,钙是燃烧体内脂肪的重要营养物质,从而达到减肥的目的。研究发现,即使不刻意减肥,坚持喝酸奶,过一段时间体重也会明显下降。而且有研究表明,从乳制品中摄取蛋白质可以使人产生饱腹感,不仅可以减少食物的总摄入量,还可以维持血糖平衡。选择低糖或无糖酸奶更有利于维持血糖平衡。在酸奶中加入一些坚果或水果,可以更长时间延迟饱腹感。

3.橙

橙子含有大量的维生素C,可以帮助你加速体内脂肪的燃烧。是快速减肥的理想食物选择。此外,橙子还含有大量的膳食纤维,是增加饱腹感的佳品。更重要的是,如果用橙子代替其他甜食,无疑是一种非常有效的减少热量摄入的方法。

4.猕猴桃

猕猴桃是减肥的理想低热量水果。它不仅热量低,而且含有大量的膳食纤维,能促进消化吸收,使人容易产生饱腹感。是减少热量摄入的好水果。此外,猕猴桃也是护肤的理想水果。所以,经常吃猕猴桃,可以起到强身健体的作用。

5.土豆

有人说“吃土豆容易长胖”,因为用错误的方法吃土豆,比如煎、炸、炸,当然是增肥的。如果你用开水将它们煮熟,会大大增加你的饱腹感,有助于减肥。土豆是对抗饥饿的非常有效的武器。研究表明,在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中,煮熟的土豆饱腹指数最高。研究人员称,吃完土豆后两个小时你都不想吃东西。有些人仍然避免吃土豆,因为它们含有高碳水化合物,但他们并不需要它们。它们还含有丰富的维生素、纤维素和其他营养物质,可以让你长时间保持能量平衡和饱腹感。不过需要注意的是,一定不能吃薯条。带皮烤或煮的土豆更有饱腹感,纤维素含量更高,热量更低。

6 .红薯

目前流行的红薯减肥法相信大部分减肥的MM都不陌生,红薯是减肥佳品,这是不争的事实。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,可以抵抗消化酶的作用,使其在胃中停留的时间更长,从而延长饱腹感。红薯煮熟后,刺激肠道蠕动的能力更强,可以很好的预防便秘。

7.玉米

玉米含有大量的膳食纤维,可以润肠通便,排出肠道内毒素,从而达到收缩小腹的效果。而且膳食纤维会在肠道内膨胀,增加饱腹感。玉米中含有的镁还有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄。玉米可以促进消化吸收,对减肥有很好的辅助作用,但是记得适量使用。

胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、盐酸、钙、膳食纤维等营养成分,是减肥的最佳食物。不仅能让你的身体更加全面营养,还能让你体内的废物快速排出。同时还加速新陈代谢和血液循环,排毒瘦身。此外,胡萝卜可以燃烧脂肪和刮油。如果你生吃它们,它们是最好的。如果不能和酸奶、蜂蜜等没有任何脂肪含量的甜食一起吃,就生榨,和其他蔬果混合食用。如果还是吃不下,可以做水煮萝卜。效果也不错。

9.蛋

你可能觉得吃一两个鸡蛋就失重了,其实不然。研究发现,早餐吃鸡蛋的人比吃甜甜圈的人每天少摄入330卡路里。营养专家介绍,鸡蛋是少数含有完整蛋白质的食物之一,这意味着鸡蛋中含有多种人体必需但不能自动合成的氨基酸。一旦鸡蛋被消化,这些氨基酸就会促使身体释放一种可以抑制食欲的激素。第一,不要把蛋黄扔掉,因为鸡蛋所含的蛋白质有一半来自蛋黄;第二,可以尝试将不同的蔬菜打碎,与鸡蛋混合,这样可以增加纤维素的含量。正常人一天一个鸡蛋是健康的摄入量范围。每天一个煮鸡蛋或者一碗蒸鸡蛋,都是吃蛋白质的好方法。

10.全麦面包

全麦面包富含维生素B,可以改善新陈代谢,进而达到健康快速减肥的目的。此外,全麦面包还可以帮助你降低胆固醇,增加饱腹感。它是减肥食品的首选之一,尤其是早餐。

总结:减肥是一项艰巨的任务,甚至是一门复杂的艺术,其实减肥的根本手段就是:运动+合理饮食。简单来说,似乎真正能做到的人并不多。希望这篇文章对不想运动,想通过控制饮食来减肥的人有所帮助。