节食减肥期间吃什么最有效？
1.苹果公司
人们常说:一天一个苹果，疾病远离。吃苹果真的有很多好处。它们的纤维含量很高，每个苹果平均含有约4-5克纤维素。此外，抗氧化剂可以防止代谢的综合不良症状，代谢多余的腹部脂肪油，使体重难以增加。苹果是为数不多的含有果胶的水果，吃后能自然减缓消化，增强饱腹感。与那些喝果汁或果酱的人相比，将苹果作为晚餐的一部分会让你感觉更饱，摄入的热量也更少。当你仔细咀嚼一个苹果时，你体内的相关激素有足够的时间向你的大脑发出你吃饱了的信号。将苹果加入燕麦片或沙拉中，或者将苹果切片放在三明治中食用，也是增强饱腹感的一种方式。
2 .酸奶
酸奶是美味瘦身饮品的最佳选择，也是爱美MM最喜欢的瘦身饮品之一。酸奶中含有大量的钙，钙是燃烧体内脂肪的重要营养物质，从而达到减肥的目的。研究发现，即使不刻意减肥，坚持喝酸奶，过一段时间体重也会明显下降。而且有研究表明，从乳制品中摄取蛋白质可以使人产生饱腹感，不仅可以减少食物的总摄入量，还可以维持血糖平衡。选择低糖或无糖酸奶更有利于维持血糖平衡。在酸奶中加入一些坚果或水果，可以更长时间延迟饱腹感。
3.橙
橙子含有大量的维生素C，可以帮助你加速体内脂肪的燃烧。是快速减肥的理想食物选择。此外，橙子还含有大量的膳食纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食，无疑是一种非常有效的减少热量摄入的方法。
4.猕猴桃
猕猴桃是减肥的理想低热量水果。它不仅热量低，而且含有大量的膳食纤维，能促进消化吸收，使人容易产生饱腹感。是减少热量摄入的好水果。此外，猕猴桃也是护肤的理想水果。所以，经常吃猕猴桃，可以起到强身健体的作用。
5.土豆
有人说“吃土豆容易长胖”，因为用错误的方法吃土豆，比如煎、炸、炸，当然是增肥的。如果你用开水将它们煮熟，会大大增加你的饱腹感，有助于减肥。土豆是对抗饥饿的非常有效的武器。研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，煮熟的土豆饱腹指数最高。研究人员称，吃完土豆后两个小时你都不想吃东西。有些人仍然避免吃土豆，因为它们含有高碳水化合物，但他们并不需要它们。它们还含有丰富的维生素、纤维素和其他营养物质，可以让你长时间保持能量平衡和饱腹感。不过需要注意的是，一定不能吃薯条。带皮烤或煮的土豆更有饱腹感，纤维素含量更高，热量更低。
6 .红薯
目前流行的红薯减肥法相信大部分减肥的MM都不陌生，红薯是减肥佳品，这是不争的事实。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留的时间更长，从而延长饱腹感。红薯煮熟后，刺激肠道蠕动的能力更强，可以很好的预防便秘。
7.玉米
玉米含有大量的膳食纤维，可以润肠通便，排出肠道内毒素，从而达到收缩小腹的效果。而且膳食纤维会在肠道内膨胀，增加饱腹感。玉米中含有的镁还有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。玉米可以促进消化吸收，对减肥有很好的辅助作用，但是记得适量使用。
胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、盐酸、钙、膳食纤维等营养成分，是减肥的最佳食物。不仅能让你的身体更加全面营养，还能让你体内的废物快速排出。同时还加速新陈代谢和血液循环，排毒瘦身。此外，胡萝卜可以燃烧脂肪和刮油。如果你生吃它们，它们是最好的。如果不能和酸奶、蜂蜜等没有任何脂肪含量的甜食一起吃，就生榨，和其他蔬果混合食用。如果还是吃不下，可以做水煮萝卜。效果也不错。
9.蛋
你可能觉得吃一两个鸡蛋就失重了，其实不然。研究发现，早餐吃鸡蛋的人比吃甜甜圈的人每天少摄入330卡路里。营养专家介绍，鸡蛋是少数含有完整蛋白质的食物之一，这意味着鸡蛋中含有多种人体必需但不能自动合成的氨基酸。一旦鸡蛋被消化，这些氨基酸就会促使身体释放一种可以抑制食欲的激素。第一，不要把蛋黄扔掉，因为鸡蛋所含的蛋白质有一半来自蛋黄；第二，可以尝试将不同的蔬菜打碎，与鸡蛋混合，这样可以增加纤维素的含量。正常人一天一个鸡蛋是健康的摄入量范围。每天一个煮鸡蛋或者一碗蒸鸡蛋，都是吃蛋白质的好方法。
10.全麦面包
全麦面包富含维生素B，可以改善新陈代谢，进而达到健康快速减肥的目的。此外，全麦面包还可以帮助你降低胆固醇，增加饱腹感。它是减肥食品的首选之一，尤其是早餐。
总结:减肥是一项艰巨的任务，甚至是一门复杂的艺术，其实减肥的根本手段就是:运动+合理饮食。简单来说，似乎真正能做到的人并不多。希望这篇文章对不想运动，想通过控制饮食来减肥的人有所帮助。