产后妈妈应该掌握哪些7点，哺乳瘦身才能正确？
其实新妈妈的饮食在保证营养供给的前提下，合理调整饮食结构，完全可以做到既哺乳又瘦身。因为乳汁在哺乳期需要大量的营养物质，所以母乳妈妈的蛋白质、维生素、矿物质都比孕前高很多。所以，想要控制体重的乳母要从减少能量摄入和提高食物营养密度两方面入手。
想要控制体重的妈妈每天的能量摄入可以维持在1.800千卡，比轻体力活动哺乳妈妈推荐的2300千卡低500千卡。这种能量差异是减肥的关键。
那么具体应该怎么做呢？
1.停止一切白色浓汤
除了喝白色的浓汤，还可以将煮好的肉汤冷冻，去掉最上层的油再喝。浓汤呈白色，是因为肉中的乳化脂肪。吃得太多对你的健康不好。它不能提供你哺乳时所缺乏的营养，脂肪对乳汁的分泌也不是特别好。另外，汤里有很多盐。如果出汗不多，吃盐过多会加重水钠的储存。可以用牛奶或豆浆代替一半的肉汤，这样不仅提供了更多的蛋白质和维生素，还含有钙，钙对制奶特别重要。
2.烹饪时少放油
传统家庭会做鱼汤，可能会提前用很多油炒鲫鱼。其实可以煮，也可以直接蒸。许多妇女在怀孕期间囤积大量脂肪。如果这个时候还不注意控制油量，继续用煎烤，那么多余的油就会直接转化为脂肪，身体脂肪就会越来越多。
多吃蔬菜
蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维和饱腹感，还含有丰富的维生素和矿物质，对妈妈和宝宝都非常重要。每顿饭前可以吃一碗水煮蔬菜，每天吃的蔬菜量要在500g，最好是绿叶蔬菜的一半以上。
4.用全谷物、杂粮、豆类代替部分主食。
像全麦面粉、红豆、绿豆、黑米、小米等食材，这些食材富含维生素B，可以提高母乳的质量，而杂粮富含膳食纤维，对预防便秘也有帮助。如果有吃粗粮的习惯，可以把主食1/3换成粗粮。如果没有吃粗粮的习惯，可以尝试先替换1/5的粗粮，逐渐增加到1/3~1/2。
5.一天吃1~2个鸡蛋，少糖少油。
鸡蛋蛋白质、卵磷脂、维生素丰富，但每天吃太多也对身体不好。如果加糖，过多的糖只会转化为脂肪储存。可以做成煮鸡蛋或者蛋羹，不放油不放糖。如果用于煎炸，可以选择一些计量油锅或者喷油锅，减少控油量。
6.作为零食的水果
每天吃250g水果就够了。如果你吃得太多，你会发胖的。毕竟水果中的大量糖分也可以转化为脂肪。同时，尽量选择一些GI低的水果，如苹果、梨、草莓等。如果怕冷，可以先煮了再吃，煮出来的水果味道也不一样。
7.每天起床锻炼
散步、做家务、适当的瑜伽、有氧运动等。现在手机上有很多种健身视频，马宝可以根据自己的身体状况跟踪锻炼。不代表坐月子后只能躺在床上。不太剧烈的活动不会影响母乳喂养，但可以帮助你减肥，有利于血液循环。
总之，这样的饮食生活方式不会影响牛奶的质量，还能轻松恢复健康体重！