两个月瘦30斤，不要减肥产品，求具体方案和食谱？运动什么的！急！

减肥与有氧运动和饮食有关。少吃高热量食物，如脂肪、淀粉、油炸食品、禁忌酒。为了达到减脂的效果，有氧运动必须持续30~60分钟。因为人的脂肪在30分钟后才开始燃烧，所以一般会做有氧运动，跑步(根据自己的体力调整速度，同时注意呼吸对称)。跳绳(根据科学家的研究，跳绳是减脂最快的方法。游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，记得坚持下去！