有哪些快速有效又简单的减肥方法？

每天快走60分钟，早餐和午餐吃水果流质食物，减肥快餐(补充维生素和矿物质)，晚餐大量饮水，可以让身体在五周内减掉10磅(4.54Kg)。

其实你不需要每餐都吃那么多食物来供给身体能量。如果你想一周瘦1~2斤，那么你会比以前少消耗500~1000卡路里。这就需要在购买食物或烹饪前，大致估算食物中所含的热量。例如，一份金枪鱼三明治含有约860卡路里和57克脂肪，而一份减肥混合饮料只含有约220卡路里和3克脂肪。选择后者而不是前者，还是能满足你身体所需的营养。最好的饮食是水果、蔬菜、谷物，少吃肉、鱼蛋等高脂肪、高热量的食物。以一天的食谱为例。早餐是减肥混合饮料，午餐是同样的减肥混合饮料，晚餐可以是正常的一餐，即4~6盎司(1盎司= 28.35g)禽肉、鱼或瘦肉，半个土豆，少量蔬菜，一份沙拉，用水果代替甜点。别忘了每天至少喝2000毫升左右的水。

大多数健康专家建议，短期减肥计划应该是目前体重的10%，长期计划应该在医生的指导下制定。

健康减肥的实用技巧:

1，暂停烹饪

烹饪时，请使用不粘锅，用水或鸡汤代替油。

◎用柠檬汁、肉汤、脱脂牛奶饮料、番茄汁腌制食物。

2.注意细节。

要保证食物的口感，请选择1~2低脂烹饪书籍。

◎选择新鲜水果和蔬菜。

◎请每天喝8杯(每杯8盎司)水，帮助消化，让身体充满水分和饱腹感。

◎严格限制酒精饮料的消费。因为这种饮料营养成分少，热量高。

◎购买食物前，列一个清单，防止购买高热量、高脂肪的食物。购物时要看食品标签，注意脂肪含量。

二

10天减10公斤超级菜单

想要瘦几公斤，一定要抓紧时间！下面为你提供的10天饮食菜单，以蔬菜水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素。在保证基础营养的同时，达到清洁肠胃，排除毒素的美容效果，同时还能有效减肥3 ~ 7公斤！

第1-3天

早餐:起床后喝一大杯温水，然后选择以下任意一种早餐组合。

吃完水果或蔬菜后，可以喝250ml酸奶。富含活性乳酸菌的酸奶可以排除体内毒素，加强肠胃功能。.....魔芋超级美味的减肥食品。

午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。

午饭后可以吃一箱复合维生素，补充自己缺乏的维生素和微量元素。

下午茶:可能下午饿晕了。这时，你可以吃两块高纤维的精梳饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，会让你立刻精神焕发。坚持瘦身课程！

晚餐:请坚持清淡的水煮蔬菜或生菜沙拉(不要沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。.....挺拔私招，三大强力丰胸餐

喝一杯香醇的凉茶(如玫瑰枣茶、荷叶茶、乌龙茶等。)饭后可以促进肠胃蠕动，去除油腻。

第4~7天

早餐:第一天到第三天请继续按照菜单，但为了补充蛋白质，请额外加一个水煮蛋或一杯250ml酸奶。

午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但是一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。

晚餐:请坚持1份轻煮蔬菜或生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。

第8天~10

早餐:第一天到第三天请按照菜单。

午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱还是不允许)，然后选择以下任意一种食物。

请在午餐后服用维生素补充剂。......神奇脱脂大米小说的吃法。

下午饿的时候可以喝脱脂牛奶(或者无糖豆浆1杯)，苏打饼干1 ~ 3块，也可以吃1 ~ 2个果冻。当然你要注意它的含糖量。

晚餐:1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意组合。

以上菜单以10天为一个周期，可以一直使用到达到理想体重。如有不适，请停止使用；想要瘦到10斤以上，请咨询专业医生。