找到适合自己的减肥方法。

早上一睁眼就可以马上开始运动，可以打开身体很多重要的环节。

(1)睁眼后，仰卧，不憋气，向前拉伸约10分钟。

(2)仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，落到左腰部进行伸展，左手紧随其后。

(3)坐在床上，上身前倾，背部拉伸，双手放在头上，向前伸直，约10秒。

(4)站起来，左肘弯曲到脑后，右手抓住左肘，尽量向右保持这个动作，约10秒，左右做。

早上七点半

纤维食物+保持体温的食物作为一份充满活力的早餐，这里有A和b两种不同的套餐。

套餐包括一个全麦奶酪三明治、一盒低脂牛奶(250毫升)和一个小苹果。

套餐B核果沙拉:杏仁、腰果、南瓜子、葡萄干等。***1/2碗，配沙拉酱；1烤土豆；一杯橙汁。

(注:这里有A、b两种不同的套餐，如果你选择了早餐的一餐，那么午餐和晚餐也必须选择一餐，这样才能使每天的热量保持在1200卡以内。)

上午8点

出门前用冷水洗脚，这样可以让脚一整天都保持温暖，增加能量消耗。

从脚的胫骨开始，倒入冷水5秒钟。注意不要长时间淋浴，否则会造成太冷，马上用毛巾把水擦干净，换上厚袜子。

上午8点20分

出门前，不要放弃任何散步的机会。连续步行20分钟可以提高减肥效果。

走路时，脚后跟必须着地，背部肌肉不能弯曲、驼背或拖拉。看距离，步幅可以稍微加大。

中午12

尽量选择热量控制的午餐菜单。

一套3/4碗胚芽饭；香菜萝卜汤:白萝卜50g，香菜10g，盐和味精少许；香菇豆腐:65438+豆腐0/2块，香菇2-3朵，酱油醋少许，油一茶匙；菠菜牛肉:牛肉40g，菠菜80g，油1茶匙。

套餐B:毛豆50克，胡萝卜50克，鸡蛋1个，米饭3/4碗，油1茶匙，盐和胡椒粉少许；大白菜豆腐汤:传统豆腐1/2块，大白菜50g，盐和味精少许。

下午6点

在家做一顿低脂低热量的减肥晚餐。

番茄通心粉一套:1碗熟通心粉，番茄50g，芹菜末50g，肉末1片，油1茶匙；扇贝白菜瘦身汤:扇贝10g，大白菜150g，木耳50g，胡萝卜50g，盐少许。

b套什锦苗河粉:1碗河粉，100克韭菜，50克鲜菇，50克胡萝卜，1茶匙油，少许味精；双色菜花瘦身汤:菜花100g，菜花100g，玉米50g，去油高汤。

晚上9点

洗澡后做毛巾体操，通过简单的运动刺激，可以有效燃烧脂肪。

将毛巾放在身体后方腰部水平位置，绕腰部扭转30次。

右手拿一条毛巾，把它裹在头上。左手拿着毛巾上下做30次，然后换双手。

10下午

睡前在床上运动可以帮助你在睡觉的时候减肥。睡前轻轻运动身体，可以加强交感神经，抑制睡眠时脂肪的吸收。

(1)注意站立时的姿势，手肘屈于脑后，双手抱枕，手腕尽量屈伸，共20次。

(2)膝盖弯曲90度，将枕头夹在两膝之间，可以使腹部收紧，有提臀的效果。慢慢回到原来的位置，再次抬起20次。

(3)将枕头压在腹部下方，手伸展开，右手左脚抬起约20厘米交换。