有哪些减肚子减腿的瑜伽动作？

看似简单的动作，其实是全方位的拉伸，背部线条，手臂，胸，腹，腿，全身运动。

第1步:双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在背后伸直，与地面平行，十指紧扣。

第二步:慢慢向前弯曲，胸部紧贴双腿，双手从右后向右上方抬起。整个过程中保持上半身直立，感受背部的拉伸。你的腹部要被吸进肚子里，而不是鼓出来，感受呼吸的急促。

第三步:要达到身体的最大限度，屏住五次呼吸后，放下双手，慢慢站起来，但不要过度。可以多来几个来回。

第二，减少胃部瑜伽动作

后壁压腿

步骤1:将垫子对折，加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上，支撑点离墙20CM，右手手掌伸直，向上翻，脚尖抵在墙上。

第二步:左腿前屈，左脚用力支撑，臀部向下压，直到感觉髋关节被拉伸。

第三步:左手放在左腿上，右手交叉，伸直上半身，收腹，上半身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。

第三，减少胃部瑜伽动作

侧撑抬腿

这是一个借助上肢分开双腿的动作，相当舒展，可以全身锻炼。

步骤1:从俯卧撑姿势开始，身体向右转，重心转移到右手和右脚。

第二步:慢慢抬起左腿，不要失去平衡，目的是用左手抓住左脚趾。你做不到，也不要勉强。

第三步:如果能一气呵成地靠近，可以逐渐把腿抬到最高的位置，保持五次呼吸，然后换另一侧。

第四，减少胃部瑜伽动作

向后抬起双腿，向前弯曲

动作看起来挺难的，但是可控。如果平衡不了，可以贴墙练习或者找人帮忙。

步骤1:站直，然后慢慢弯曲上半身，直到双手撑地，然后抬起左腿，不勉强，成一条直线。

第二步:腹部内收，坚持五次呼吸，然后换左腿支撑，重复上述动作。