快走和慢跑哪个减肥更有效？正确的方法是什么？

快走和慢跑都是日常生活中常见的运动，但是在散步和慢跑的时候，你必须先了解快走和慢跑的一些问题，比如正确的姿势。一般情况下，有规律的快走和慢跑有很多好处。散步和慢跑哪个减肥更有效？如果不确定，可以看看。

1.快走和慢跑哪个减肥更有效？

个人觉得走路更有效。

1，快走和慢跑都是有氧运动。两者的减肥效果其实很像，因为运动的强度不是很大，但是我们要坚持很久。如果要说哪种运动效果最好，快走可以更好的锻炼我们的腿部和臀部肌肉，而慢跑是一种全身运动，可以更均衡的锻炼我们的身体。

2.快步走有很多好处。培养“快走”的习惯，不仅可以消除脂肪，加速新陈代谢，还可以预防动脉粥样硬化。每天30分钟的快走，以及慢跑、网球、骑自行车等强度更大、节奏更快的运动，可以有效预防中风。此外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果。报道指出，所谓快走，就是在12分钟内走完1英里(约1600米)。如果每天快步走45分钟到1小时，中风的可能性可以进一步降低40%。

二、正确的方法是什么？

1，正确的走路方式:如果想把走路作为减肥运动，姿势很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开，自然挺直，摆动幅度要大，双脚步幅尽量大，小腿肌肉要收紧。走路不需要很快的速度。关键是每天从1000步增加到3000步，并加强力量，然后每天坚持走30分钟。如果不能一次完成30分钟，也可以分三次完成。

2、慢跑的正确方法:慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后拉，收腹。手臂和手肘的弯曲也要有意识的收紧，不能放松，用整个脚掌着地。慢跑有个小技巧。一开始走10分钟，跑5分钟，然后走15分钟。习惯后，走10分钟，慢跑15分钟，再走5分钟。强度增加后，可以缩短行走时间，延长跑步时间。