简单易懂的健康常识公式

1，一，二，三，四，五；红色、黄色、绿色、白色和黑色

一天一杯牛奶或酸奶。

每餐两两粮食

一天三份蛋白质，每份指两份肉或豆制品或一个鸡蛋。

四四句，粗中有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱。

每天吃500克蔬菜水果，保持身体处于弱碱性，有助于预防疾病和癌症。

红番茄、红酒(100ml以内)等。

南瓜、胡萝卜、大豆、玉米等。

绿茶、深绿色蔬菜等。

白燕麦、茭白、白萝卜等。

黑蘑菇、黑木耳、黑芝麻等。

2、三远三近

元三百:白糖、盐、动物油。

近三黑:黑木耳、黑芝麻、香菇。

3.四条腿(猪牛羊)不如两条腿(鸡鸭)，两条腿不如没有腿(鱼等)。)

4、“三、五、七”运动

坚持每次锻炼30分钟以上

五一节一周至少锻炼5次。

运动后心率必须达到170减去本人年龄。

5、十要十忌十伤十多少。

十大要领:梳头、擦脸、翻白眼、揉耳朵、敲牙齿、吞津液、揉腹部、动腰、揉脚、提肛。

十忌:晨起裸头、湿地久坐、流汗扇风、寒汗衣、大小便、烫浴、蹲坐、单脚穿裤、急转头、熬夜不睡。

十伤:眼伤、筋伤、久坐腰伤、气伤、极度悲伤、暴饮暴食伤胃、久站伤骨、悲愤伤肺、暴怒伤肝、久听伤心。

十多十少:少肉多菜，少说多做，少盐多醋，少糖多果，少衣多浴，少酒多水，少食多嚼，少车多行，少忧多笑，少药多练。

6、强化八种心理

不要胡思乱想，只是认为你现在不想去很远的地方，只是认为你在这里不先下结论，你要先调查分析名人，你要独立思考不要总想着成功，你要做好失败的准备不要做猜测，你要着眼现实不要做推论，你要直接感受，自己享受。

7、克服八大心理弱点