假期cf培训的常用术语和含义

健身常用专业术语的含义

技巧

1.心率

心率是指每分钟心跳的次数，不同的训练目标对心率的要求不同。

2.最大心率

一分钟的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220- age来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60~65%并坚持30分钟以上。

3.瘦体重

指去除脂肪后剩下的重量，这是健美运动中最常用的术语。一个人练得好不好，脂肪含量和瘦体重是关键。

4.体脂百分比

人体脂肪可以简单的分为内脏脂肪和皮下脂肪。体脂百分比=(总体重-瘦体重):总体重×100%。一般来说，男性的皮脂为10%-15%，女性为20%左右。

筋疲力尽

力竭是指负重训练完成后无法再完成一次尝试，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，一般出现在多次训练中。是加深肌肉刺激，增加肌肉耐力的好方法。

6.基础代谢

人只要活着就会消耗能量，只要身体在动就会消耗更多的热量。基础代谢是指即使你什么都不做，你的身体在一天内可以消耗的热量。基础代谢因人而异。肌肉含量越多，基础代谢越高。基础代谢是我们增肌减脂的基础，大家要特别注意。

拉伸

指肌肉拉伸练习。拉伸过程中，需要避免来回振动。你需要做的是暂停肌肉拉伸最长点15~20秒，同时深呼吸。这将有助于和改善组间肌肉恢复和韧带柔韧性。

8.金字塔训练

健美中的金字塔训练通常是指逐渐增加训练重量，减少尝试次数的过程。金字塔训练可以马上实施，也可以反过来实施。在金字塔训练的过程中，重量的增加和次数的减少一定是紧密的。通常每次尝试增加5KG，次数减少2次，直到尝试次数减少到3次以内。这种训练方法对于找到自己的极限体重非常有效。

9.肌肉感觉

在负重训练的过程中，我们需要注意肌肉的拉伸和收紧，肌肉在用力时会感到酸痛和肿胀，这就是肌肉的感觉。初学者往往不能很好的掌握肌肉的感觉。他们可以通过准确的训练动作和重复的次数来体验肌肉的不同。

10.泵感

肌肉充血又称泵感，是指负重训练时，血液短时间内流向目标肌肉而产生的肌肉肿胀感，肌肉围度也会增大。好的运动和充血会让肌肉围度增加2CM以上。新手只要严格训练动作，不贪心，慢慢就能找到充血后肌肉抽的感觉。这是一个简单的衡量培训是否到位的方法。

11.超级团体

这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的拮抗肌来训练的。