散步和慢跑哪个减肥更快？实际上，这是个错误。不要伤了你的膝盖。

减肥似乎是一个永远不会落后的问题，运动减肥是讨论最多的。有些人喜欢慢跑，而有些人喜欢快走。哪种方式减肥更有效？让我们来看看。

我们去跑步吧

快走:快走是一种很好的有氧运动。哈佛大学研究表明，每天快走1H，可延长寿命两小时，还能有效减肥。步行60分钟可以消耗500多卡路里，差不多是两碗饭的热量。

慢跑:大部分减肥的人都会选择慢跑，相对简单容易，而且不花一分钱，减肥效果明显。慢跑1H可以消耗600多卡路里，比慢跑还快。但是这种方法会对膝盖有一定的影响。

但是不是说慢跑比快走更减肥吗？

仅从热量消耗来说，快走比慢跑消耗的热量多，但两者各有利弊。不同体质的人最好选择适合自己的运动方式。

那么，跑步要注意什么呢？

1，注意跑前热身和跑后拉伸。跑前跑后的热身和拉伸，不仅可以避免韧带和肌腱的劳损，还可以让身体更快进入燃脂减肥阶段。

2.尽量选择一个比较安全的地方。我们可以在塑胶跑道或者跑步机上跑步，最好不要在水泥地或者马路上跑，因为较软的表面可以减少对膝盖的冲击。如果长时间跑步，一定要注意保护膝盖。

3.准备一双好的跑鞋。跑步一定要配一双好的跑鞋，这样可以减少对膝盖的冲击，让跑步起步更加轻松方便。

4.跑完步别忘了锻炼腹部力量。跑步虽然可以起到全身锻炼的作用，但是有些部位是没办法锻炼的。跑步时加强腹部锻炼。

5.改变运行速度。人体比我们想象的要聪明得多。当我们开始跑步时，人体会把自己调整到最节能的状态，所以最好是不断改变跑步速度，让人体不能及时做出调整。

6.运行时间。研究表明，跑步需要半个小时才能真正开始燃烧脂肪，所以减肥至少需要半个小时。那么40-60分钟通常是最好的。

每个人的身体状况不一样，适合的运动方式也不一样。快跑和慢跑各有利弊。如果膝盖不好，建议快走。膝盖没问题的话，两个都可以选。