如何在健身房减少臀部和腿部脂肪？

针对你的情况，建议使用健身房的椭圆机和踏步机(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆机和踏步机都属于有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。具体训练计划:你可以用公式计算出你适合的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字之内，会降低强度或速度，增加减速度。建议运动时间超过40分钟。然后可以配合一些力量器材进行塑形(可以使用腿部拉力机、腿部弯曲训练机、臀部训练机进行训练)。建议一次三组，每组8次，重量要选择在自己感觉相对用力的力度上。希望对你有帮助。