如何运动才能同时减肥塑形？
另外，快不是一个固定的标准。如果一个人超重，想一个月瘦5斤，很容易做到，但如果一个瘦子想一个月瘦5斤，就要付出更多的努力，也不容易做到。所以在减肥之前，首先要做好几件事:第一是明确自己的现状，看看自己处于什么区间，是先减肥还是先塑形；然后根据自己的情况制定一个相对合理且容易完成的目标和计划；最后，运动方式的选择。
设定的目标必须合理可行，否则无法进行。比如你现在的体重是180 kg，想在两个月内瘦10 kg，是可行的。但是如果你的体重只有90斤，但是你想在两个月内瘦15斤，那是不可行的。换句话说，即使做了，也会对身体造成伤害，或者说效果不持久。对于身体来说，不能只看现在不看未来。最后一个就是选择适合自己的运动方式。
下面我们就给大家介绍一组动作，难度不大，但是如果能完全做到，难度也是有的。它可以让你的心率越来越快，运动时可以全身冒汗，运动后还具有持久的燃脂效果，不仅可以让你减肥，还可以塑形，让你的身材更紧致，更漂亮。如果运动能力还可以，可以表演一组动作。如果运动能力不够，可以减速或者减少次数。
动作一:双腿高高抬起。
保持站立，抬头向前看，挺胸，收腹，背部挺直。双腿依次快速向上抬起膝盖，随着双腿的动作摆动手臂。注意脚落地时的缓冲。膝盖和脚趾始终保持同一个方向，在同一个地方做，不要动，做30秒。
动作二:平板支持左右旋转
保持平板支撑的姿势，手臂弯曲，手肘支撑身体，双腿向后伸直，两脚之间不留距离。尽量保持身体稳定，保持直线。然后固定头部、肩部和手臂，其他部位尽量左右扭动，但要保证双脚40秒不离开原来的位置。
动作三:双腿在肚子上开合。
弯下腰，双手伸直，使双臂相互平行，双腿伸直后并拢。从侧面看，身体成一条直线，腹部要收紧，背部要停止。跳，分开双腿，再跳，双脚并拢，如此交替，20次。
动作4:切割和跳跃
从站姿开始，挺直身体的各个部位，看着地面。两臂随着腿的运动自然摆动，两条腿分别向前向后跳跃。跳的时候膝盖要弯曲，在同一个地方进行，这样来回交替进行，40秒。
动动嘴什么也得不到。想要得到什么，就要先行动起来，收获与行动成正比。做正确的事很重要，之前一定要选对方向，所以自我判断是必不可少的。只有当我们做出了良好的判断，我们才能选择应对方法。好身材从来不是喊出来的，需要行动才能有所收获。减肥和塑形也可以同时进行。
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