女，18岁，身高166，体重72kg。人们说我是一个大女孩。呜呜，怎么才能减肥？...

只有体脂率低于17%的才算肌肉发达。这只能通过经常锻炼来实现。你之前不应该锻炼，所以你不应该肌肉发达。所谓肉比瓷实，最大的原因就是你的脂肪层很厚，捏不到的错觉。所以，你的核心运动目标应该是减脂。为了减少脂肪，最好的运动是慢跑，这是一种涉及全身大肌肉群的有氧运动。也可以做健美操，这个效果也很好。如果周围有椭圆机，先推这个设备，因为它在运动时对膝盖的保护最好。

做有氧运动减脂要注意几个方面。

频率:每周不少于5次，最好每天一次。

时间:每次不少于30分钟，建议50分钟。

项目:慢跑、快走、椭圆机、跑步机。注意:不建议游泳，游泳减少皮脂的效果对女生来说非常不理想！

强度:强度一般用心率来反映。如果想减肥，运动时的心率要控制在自己最大心率(220-年龄)的50%~75%范围内，减肥效果最好。不要太强，但是效果不好。

饮食建议是:调整饮食结构，以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食为主。首先是减少油脂的摄入。尽量不要吃油炸食品和脂肪。猪肉或羊肉即使是纯瘦肉，也含有大量脂肪。建议少吃或不吃。如果你吃肉，你应该吃鱼和鸡胸肉。蛋白质也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获得。每餐主食量最好减半，不足部分用粗纤维蔬菜代替，增加饱腹感。