学习游泳，在水下屏住呼吸是必不可少的。你如何能在水下长时间屏住呼吸？
1，练习深呼吸。在屏住呼吸之前，先在横膈膜处“慢慢”深呼吸。这样做会排出肺部质量差的空气。吸气5秒，屏气1秒，然后呼气10秒。深呼吸两分钟，确保呼气时每一滴空气都排出。
呼气时，舌头抵住牙齿。这有助于控制空气释放。你呼气时应该发出嘶嘶声。
深呼吸会帮助你吸收多余的氧气并储存在血细胞中。当屏住呼吸时，这有助于你的身体获得持续的氧气供应。
2.净化肺部的二氧化碳。当你屏住呼吸时，你感觉到肺部有压力，但这不是你需要呼吸的信号，而是二氧化碳增加，需要释放。久而久之，产生的二氧化碳会加重疼痛。为了减少二氧化碳，需要在屏住呼吸之前将原本存在于肺部的二氧化碳排出。为了实现这一目标:
用力呼气，尽量把肺里的空气排出去。呼气时，脸颊发胀。想想你在水面上吹的玩具船。
当你完全呼气时，立即吸气并重复。呼吸时保持静止，避免使用之前储存的氧气。
3.吸气并保持一分半钟。这项运动可以使你的身体适应缺氧的感觉。用计时器算90秒，憋气时间不要超过这个时间。
吸气时不要吸入过多的空气；否则会增加你身体的紧张感，导致你花费更多的精力。相反，你只需要吸入肺活量的80%-85%，就能保留一点放松的空间。[4]
当90秒结束时，慢慢排出肺部的废气，然后深呼吸三次。这叫半净化。
4.重复深呼吸净化的过程，然后屏住呼吸两分钟半。当第一个90秒的练习完成后，重复深呼吸和净化的练习。每次练习持续一分半钟。
完成这些练习后，屏住呼吸两分钟，用计时器计时。不要超过这个时间。
时间到了2: 30，呼出废气，净化三次半。这个阶段是两分钟的深呼吸和一分半钟的净化。之后，你可以试着屏住呼吸更长时间。
5.往脸上浇冷水。这时候可以先往脸上泼点冷水，然后再憋气。据研究，当人的脸接触冷水时，会引发脉搏变慢或降低心率，这是哺乳动物的潜水反射。[5]但是这一步是可选的。
但是你真的不需要把头泡在水里。往脸上倒一点冷水或者用湿冷的毛巾擦脸就可以了。
不要用冰袋代替；同一项研究表明，太冷的刺激会引发其他反射。保证水温在21摄氏度左右，身体其他部位处于放松状态。
6.吸一口气，尽可能长时间地憋着。选择一个舒适的座位，深呼吸，填满80%-85%的肺。尽可能长时间屏住呼吸，保持完全静止，以避免浪费能量和氧气。你最好找别人帮你计时，因为当你不看钟的时候，时间会感觉更快，你可以握得更久。
长时间憋气会带来痛苦，需要想办法转移注意力。一种常见的分散注意力的技巧是按照姓氏首字母A到z的顺序来想朋友、名人或历史人物，著名魔术师大卫·布赖恩曾创下17分4.4秒的水底憋气世界纪录，他也使用了这种技巧。
不要在你的脸颊储存气体。这种方法叫做储气，需要把肺里的气体“排出”，用鳃里的空气代替。这也叫“循环呼吸”，很难做到，会导致两边漏气。所以最好不要用这种方法。
7.放松你所有的肌肉。屏气时完全放松，释放全身压力，这一点非常重要。闭上眼睛，释放身体各个部位的压力，从双脚开始，慢慢向上移动到脖子和头部。这样做可以降低心率，延长憋气时间。
关注能让你放松的事情。当你无法再集中注意力的时候，可以用手做一些分散注意力的事情，比如用手指从1数到99。
屏住呼吸的时候尽量不要动。移动会浪费你的氧气，缩短你屏住呼吸的时间。别动。
8.慢慢呼气。憋不住气的时候，避免快速呼出肺气。先呼出20%的空气，再吸气，让氧气更快进入关键部位。然后你可以深呼吸。
9.每次重复这些步骤3-4次。建议不要多做，因为会对你的肺和身体造成伤害。可以早晚各试一次。在你掌握它之前坚持练习，你将能屏住呼吸几分钟。