产后妈妈如何减肥？

每个产后妈妈都想减肥，恢复苗条的身材，但是如果你母乳喂养，并不适合节食减肥，那么产后妈妈如何减肥才能健康呢？

1.尽量选择母乳喂养。

据统计，母乳喂养一天可以消耗500卡热量，相当于减掉1.3公斤。尤其是第二个月，大部分新妈妈为了母乳分泌旺盛，会大量吃猪蹄汤、排骨汤等油腻食物，身体虚弱又不能大量运动，容易导致产妇肥胖。所以特别建议想减肥的新妈妈一定要坚持母乳喂养，因为这样可以让你产后更快的恢复身材。

2.在保证母乳分泌充足的情况下，适当改变饮食结构。

可能大家都听说过“贪吃奶”这个词，意思是孕妇需要多吃一些有营养的食物，尤其是动物脂肪，才能分泌大量的乳汁。几天没吃好，质量会下降，奶量也会减少。但是大量动物脂肪的摄入，一定会让产妇变得又肥又壮。我该怎么办？建议可以改变烹饪方式，尽可能多吃高蛋白的植物性食材，如蛋类、豆类、鱼类等来促进产奶，这样也可以提高奶的质量，增加奶量。

3.在条件允许的情况下合理运动。

产后6周左右，产妇可以正常活动，可以在室内进行适当的活动，如产后体操、瑜伽等；但运动时间不宜过长，运动量不宜过大。要注意循序渐进。产后半年可以正常运动。

个人瘦身分享:无处不在的腹式呼吸有利于瘦身。产后五天，几乎每天晚上都有点腹式呼吸。生完孩子瘦了六七斤，半年后体重比怀孕前还轻！