减肥，减肥

想要变瘦变美，有三大食物是必须摄入的。

首先是蛋白质。

营养老师说主要从糖和脂肪中减少热量，蛋白质要保持一定量。因为蛋白质具有修复身体组织的作用，而许多生理功能的协调都有赖于此。由于蛋白质的热量急剧减少，头发暗淡无光，甚至精神也不好。

其次是纤维和维生素补充剂。

这是保持皮肤嫩白的必备食物。而它的好处不仅让你变美，还能帮你处理好每天必须做的“大”事。

最后是钙矿物质的摄入。

这些生长期必不可少的牛奶和奶制品也是瘦而美的秘密。

绿灯食品

减肥期间可以无限吃的食物。

蔬菜:所有绿色蔬菜，黄瓜，生菜，冬瓜，南瓜，西红柿，茄子，绿豆芽，鲜蘑菇，茴香，冬笋，荷兰豆(但是吃的时候要注意烹饪方法，不要放太多油和糖等。)

谷物:魔芋

饮料:矿泉水

肉类:鱼、虾、蟹、海参、鱿鱼、扇贝。

越吃越瘦。

选择合适的食物减肥可以事半功倍。有些食物中含有维生素等微量元素，可以减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收。所以，减肥的时候不妨多吃这类食物。

茶能降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。

洋葱和大蒜洋葱含有前列腺素，可以舒张血管，降低血压，预防动脉粥样硬化。大蒜中含有的大蒜精油具有降脂作用。它含有硫化物的混合物，可以降低血液胆固醇，防止血栓形成。

苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。每天吃三个以上的苹果可以维持正常的血压。

牛奶中含有较多的钙，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的吸收。

燕麦富含亚油酸和皂甙，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β-脂蛋白，预防动脉粥样硬化。

玉米富含钙、硒、卵磷脂和维生素。

e等。，具有降低血清胆固醇的作用。印度人从未患过高血压或冠心病，这主要归功于他们的主食玉米。

鱼是一种高蛋白低脂肪的食物，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸。具有抑制血小板聚集、降低胆固醇的作用，能健脑益智。

菊花有降血脂、降血压的作用。另外绿茶有降血压的作用，在绿茶中加入少许菊花对心血管系统有很好的保健作用。

番茄、芹菜、柠檬、西瓜等蔬菜水果种类繁多，具有减脂减肥的作用。吃的时候，不妨选择这类食物，但是切记不要吃太多含糖的水果，否则会起反作用。

喝了健康又苗条！