牛奶+豆腐饮食

豆腐，只要生吃，不油炸，热量极低；豆腐含有大量植物性蛋白质，容易产生饱腹感和饥饿感。是减肥食品，优点很多，但是蛋白质不易消化，氨基酸不全，微量元素和维生素不够。所以要补充牛奶(脱脂牛奶更好)和含有高级蛋白质的蔬菜。美国影星伊丽莎白·泰勒曾靠吃豆腐减肥。

其他研究发现，增加钙的摄入量可以减少脂肪沉积。豆腐和牛奶都是含钙量高的食物。如果保证每天摄入1000 mg的钙，对强身健体是非常有益的，而钙的最佳来源就是牛奶。

每天摄入热量不到1900卡。如果每天钙摄入量少于780毫克，体脂就容易增加，而当钙摄入量超过1000毫克时，体重就会下降3-4公斤。研究发现，牛奶和奶制品中的钙比豆类和钙补充剂的效果更好。

在摄入相同热量的情况下，钙的摄入量越高，脂肪代谢越活跃，更有利于保持良好的体型。因此，研究人员建议，为了保持良好的身材，应该注意减少热量摄入，增加锻炼，增加从牛奶和奶制品中摄入钙。

当你用豆腐乳减肥时，一定要注意每天摄入的食物热量不能低于1000卡。否则容量引起心血管疾病，你可以根据常见食物的热量含量来计算。