刚开始去健身，怎样才能防止运动后全身酸痛？

刚开始健身的时候，会感觉全身疼痛。其实原因是人体在运动时会产生类似酸的东西，而人体内的乳酸在激烈的过程中无法及时排除，会导致体内的乳酸越来越多，让我全身酸痛。

有几种解决方案。

首先是根据自己的情况慢慢增加运动量，而不是直接增加大量的运动量，导致你吃不下饭，身体受不了。？第二种方法是冰敷。你可以用冰袋敷皮肤来减轻疼痛。第三是可以适当按摩缓解疲劳，这样会消除肌肉中的乳酸。第四是回家可以洗热水澡，前提是冰袋里有冷敷。第五，可以补充一些碱性食物，比如蔬菜，菌类也可以补充富含维生素c的食物。

六是坚持运动前后拉伸。不仅是运动前拉伸，运动后拉伸也是重要的一环。可以采用静态牵引，牵引的重点是几大肌肉群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩颈部。每个拉伸动作最好保持20-30秒，至少做2个循环。运动前拉伸可以最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。

健身三大误区。不要盲目增加运动量。运动过度会导致旧伤复发，我们的身体也需要适当的休息。？没有计划不要去健身房。漫无目的的训练会导致运动损伤。运动后不宜立即进食。可以适当喝白开水，补充流失的水分，减少饥饿感。