夜间双人运动正确姿势视频教程

正确的操作如下:

行动一

1，两个人背靠背坐着，腰挺直。双腿分开与肩同宽，双脚勾住，双手垂在身体两侧。

2.保持臀部和背骨贴合，上身慢慢向前弯曲，直到其极限位置，停下来，保持3-5次呼吸。

行动2

1，两人面对面坐着，膝盖弯曲，一人双腿包括在内，一人在外，脚尖勾住对方小腿，臀部固定，双手抱胸，手肘碰到膝盖。

2.以脚勾住对方小腿为支撑点，两人同时后仰不着地，做仰卧起坐。重复15到30次。

行动三

1，背靠背，手肘扣手肘，一人向前屈，另一人放松后仰。交替进行。

行动四

1，A仰卧在健身球上，背部紧贴健身球，腹部收紧，双腿伸直。

2.双腿前后分开弓步。双手伸直，握住A的手。

行动五

男生屈肘，胸部紧贴地面但不着地。做俯卧撑，女生臀部重心后坐。屈膝使大腿尽量与地面平行，做深蹲。两人同时起身，返回动作1。这组动作可以做10到20次，取决于双人的体能。男生可以锻炼手臂、胸部、核心，女生可以锻炼手臂、臀部、大腿、核心。