本人体重163 cm，150 kg。我应该怎么减肥？

制定一个至少半年的计划，健康饮食，每天摄入大于摄入，摄入控制在1350KJ左右，少吃油，多运动。游泳是最好的。如果没有条件，每天跳绳半小时或者跑步40分钟，或者户外徒步一个半小时。跳绳半年，饮食注意，每天跳绳半小时，15分钟拉伸运动，从156斤到118斤，身高166斤。坚持就会成功。减肥攻坚是通过:睡眠、运动、饮食、意识来完成的。

首先，我们必须每天吃早餐、午餐和晚餐。

第二:努力找到通常导致你发胖的坏习惯。白，换。

第三:生活习惯一定要合理，有节奏，有规律。

第四:上网查查你经常吃多少能量？包括馒头。

第五:杜早上一定不要睡懒觉。

第六:每天找一个时间段。在这段时间里，你必须有时间跑至少45分钟。

第七:保证自己有合适的睡眠时间。

第八智:强化意识。刀，你一定要经常节食。

第九:蛋糕、冰淇淋、零食、可乐……你懂的！

第十:每天注意身体！健康第一。

第十一:告诉自己你瘦了！

第十二:告诉别人你瘦了！

第十三:问问自己为什么瘦了。每天都是。