如何睡前瘦身简单高效？

你经常会觉得自己没有时间减肥，那就好好利用睡前这段时间吧。睡前做运动不仅可以提高睡眠质量，更重要的是可以帮助你塑造完美的身材。下面有几个小技巧，教你睡前最简单有效的瘦身运动。如果能长期坚持，会有意想不到的收获。

(1)锻炼腰部瘦身操

①躺在地板上，身体放松，膝盖微微弯曲抬高。此时，大腰肌腱处于放松状态，而脊柱处于垂直拉伸状态。

(2)大腿和膝盖发力，双腿折叠。一边慢慢呼气，一边把膝盖靠近胸部。此时大腰肌腱收缩的重点是锻炼骨盆和拉伸背部。

③脚趾和腿弯曲90度，腹部、臀部、大腿和膝盖用力，保持这个姿势5秒左右。

④吸气慢慢让腿回到步骤②的状态，最后回到原来的位置。

(2)锻炼背部瘦身操

(1)双臂伸直，收腹，双腿90°跪在地上。

②保持背部向上拱起10秒。

⑧左腿向前拱，不要着地。

(4)左腿向后伸直并抬起。

(3)锻炼腿部瘦身运动

①平躺在床上，双腿夹紧，45°。在空中弯曲你的膝盖。

②左腿弯曲到最大，右腿尽量向上推，足面始终处于钩状状态，有利于拉伸小腿的肌肉线条，保持双腿夹紧。有利于拉动大腿内侧的肌肉线条。放下右腿，最大限度弯曲。尽可能用力向上踢左腿，夹紧双腿。重复刚才的动作。

③重复动作应每晚练习，每次至少5分钟。

(4)锻炼臀部的瘦身运动

①仰卧抬腿，30个一组，做4组。

(2)做这个提臀动作，双腿分开，双手平放在身体两侧，腰部抬起，同样做4组。

(3)侧卧，一手抱头，一手扶床，做侧抬腿。注意脚趾向下，脚跟向上，另一个是蜷曲的。不要跑得太快，慢下来，不要翘起腿。这样做20条腿，最后一条腿要抬起停一会儿，再换另一条腿，同样做4组。这里要注意动作的规范，不然效果不明显。

(4)侧抬腿完成后，用手轻轻拍打发酸的地方，放松肌肉。不用全部做，要做20次，然后换另一条腿做侧抬腿。

这些减肥操做起来很简单，还能缓解疲劳，改善气色。经过一段时间，相信一定会让你精神饱满，身材苗条。