怎么能快速变高变瘦？
2.多睡觉。保证长期充足睡眠的必要条件。
3、经常用黄豆胡萝卜和猪骨做汤。
4.多运动，多锻炼。我给你提供的这些练习的方法简单易行。
热身运动:活动四肢关节，保持背部挺直，上身前倾，双臂伸直，用力前后摆动。
行走:剧烈摆动双臂，用力向前。
跑:小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息。
拉:举起双臂，然后向各个方向拉，同时踮起脚尖，重复6-8次，中间稍作休息。
单杠练习:悬空(20秒，1分钟)，同时身体左右旋转，双脚并拢；前后摇摆；顺时针或逆时针摆动。
跳引体向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。
跳:向上跳，逐渐增加，或达到预定高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。
每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢放松。整套动作结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。
每周至少练习三次，每次35-45分钟。坚持下去，会有收获的。
增加身高的日常锻炼
现在市面上有很多用来增高的药物和器械，价格不菲，但效果并不那么好。其实最好的增加方式就是加强锻炼。下面介绍一些增加自己主动力的锻炼方法，年轻朋友们不妨一试。
悬挂方式:
双手紧紧握住单杠，使身体下垂下垂。下垂的时候最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上男生每天可以做10 15次。女孩一天可以做2 5次。练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。双手放松后握紧拳头，双手放在胸前，然后松开手指，闻闻眼睛，张开嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂的肌肉。总之，要学会最大限度的发挥自己，最大限度的放松自己。
练习一段时间挂法后，就可以在此基础上进行挂增量了。方法是悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上重10公斤的铁砂背心挂15秒。但是时间和体重都不是绝对的，因人而异。
跳法:用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5±7秒，每组间隔4±5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。
牵引法:站在2030m高的土堆上，放松并加速跑下，然后弯腰落地，由两个伙伴协助。一个搭档扶着锻炼者的手腕，另一个扶着不守规矩的锻炼者的小腿。两者同时反方向用力，牵引躯干2±3次，每次1215分钟，重复610次。
这一系列练习将有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足、O型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调整神经内分泌功能和各种生理机能，使其达到最佳状态，从而达到增肥的目的。最重要的是认真和坚持。
6.补钙及补钙建议:
(1)多喝牛奶和豆浆。日本人以前都很矮，现在都很高，据说和年轻一代喝牛奶有关。
(2)生活要有规律，睡眠要充足有规律，这是保证长期睡眠充足的必要条件。
(3)虾皮含有大量的钙，胡萝卜含有丰富的维生素A和d，黄豆和猪骨常被用来做汤(炖骨头汤时加些醋，这样骨头里的钙就出来了)，做菜时放些虾皮。胡萝卜是脂溶性的，需要多油炸。
(4)注意自我保健，未病先防，有病早治。保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于生长发育。
(5)吃蜗牛和动物血。
(6)吃钙片。市面上有很多钙制品或者钙+锌或者钙+微量元素，可以选择使用。如以下两种钙片效果较好(钙片具体选择由当事人决定):美国(复方氨基酸螯合钙)和哈药集团三精制药有限公司生产的“葡萄糖酸钙口服液”。
第四，日常生活中注意补钙(药补不如食补)。以下是日常生活中几种食物的钙含量:
1，牛奶。250克牛奶中含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。健康提示:夏天喝牛奶也要有选择。
2、海带虾皮。海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。
海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。
友情提醒:对海鲜过敏的人要谨慎食用。
3.豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。
友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。
4.动物骨头。动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。
友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。干炸鱼、红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。
5.蔬菜。蔬菜中含钙高的品种也很多。雪里蕻100g含钙230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的钙含量也在150mg左右。