介绍站立不动的要点

原地踏步要领介绍原地踏步是我们生活中经常接触的一个动作，也是一种有氧运动。虽然动作简单，但是动作的标准做法并不是每个人都能很好的掌握。先来了解一下原地踏步的要领。

原地踏步要领介绍1 1，原地踏步要领

站着不动的动作和我们平时走路是不一样的。我们在做一个动作的时候，需要手脚同时开始运动，腿尽量抬到大腿根部的位置，手臂幅度要大一些，这样动作才能达标，才能起到更好的锻炼效果。当我们抬起左腿时，我们向前摆动右手，向后摆动左手。当我们抬起右腿的时候，左手是向前的，右手是向后的，这样我们的手脚就不能动了。

2.站着不动能锻炼到哪里？

站好这个动作主要是锻炼我们腿部、臀部和手臂的肌肉，因为在做这个动作的时候，我们的腿是不断向前运动的，所以可以有效的刺激腿部肌肉，达到很好的瘦身效果。而且我们的手臂在摆臂的过程中也可以达到一定的锻炼效果，臀部因为抬腿对臀部有收紧和拉伸的作用，所以可以起到提臀的作用。

3.原地踏步需要注意什么？

原地踏步这个动作比较简单，所以在做这个动作的时候一定要做的恰到好处，这样才能有好的锻炼效果，否则锻炼效果很不明显。我们在做这个动作的时候，要尽量让腿抬的更高，手臂摆动的幅度更大。一般一次走到位需要10分钟以上，这样可以更好的刺激肌肉。

站好的要领介绍2。静止不动的好处

1，燃脂减肥效果

站立不动是一种有氧运动，强度不算太大，但需要我们坚持，达到良好的燃脂效果。因为我们在运动中可以散发出体内大量的热量，使体内的脂肪开始燃烧并被排出体外，从而达到有效减肥的目的。每次原地跑步，至少需要运动30分钟才能达到燃脂的效果，动作不需要太快，一般在8km/小时以内。

2.放松

站着不动是一种非常有效的放松心情和身体的方式，因为运动过程中强度不会太大，就像走路一样，但可以让我们排出身体多余的水分和汗水，让身体达到更健康的状态。一旦身体感觉更健康了，我们的心情就能变得更快乐，所以长时间原地跑步能让我们的身心得到一定程度的放松。

3、瘦腿效果

站着不动的时候主要是用腿来锻炼，所以可以有效的起到瘦腿的作用。在这个过程中，我们的腿部需要不断的运动，可以让背部燃烧多余的脂肪，让肌肉线条更加完美，从而达到瘦腿的效果。如果长期坚持，我们可以发现我们的腿变得又细又直，但我们需要在运动后拉伸我们的腿。

静止站立的要点

1，身体直立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧。这是动作的开始位置。

2.弯曲一条腿，把脚抬到膝盖的高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿微微弯曲，脚停留在地面上，重量集中在脚趾上。

3.然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复上述动作。

原地踏步的注意事项

1，最好每天在同一个地方走1次，每周至少不少于5次。

2、每次锻炼都要保证一定的锻炼时间，不要零碎、断断续续的做。为了保持一定的时间，我们可以适当改变原来脚步的速度，手臂摆动的幅度等。从而有益于运动系统、循环系统和其他器官，并在运动过程中始终获得良好的运动刺激。

3.增加运动量，一般可以加快原地踏步的步伐，延长时间，增加抬腿高度，大力甩动手臂。

4.一般在原地行走时不要增加“负荷”，否则对有潜在心血管疾病的人来说会很危险。

5.更要注意站姿，选择橡胶底的运动鞋，室内选择平坦坚实的地面进行锻炼，防止头部冲击和踝关节等关节扭伤。

6、为了避免过于单调，也为了增强运动的效果，站立不动可以结合其他室内健身运动。

静止不动要领介绍3静止不动1小时有什么效果？

众所周知，只要是运动，都或多或少对我们的健康有帮助，而站立不动是一种有氧运动，所以对我们的健康也有帮助。每天坚持运动1小时，对我们的减肥非常有好处。虽然站着不动这个动作很简单，但是我们一直坚持，我们的脂肪其实是在燃烧的，所以对我们的身体是有帮助的，也可以起到消除水肿的作用，从而让我们的身体看起来更健康更苗条。

你在哪里锻炼？

站立不动的动作主要锻炼我们的腿部肌肉和臀部肌肉。原地踏步的时候，腿部的运动肯定是不可或缺的，腿部一直在运动，就能起到非常好的锻炼效果，消除腿部的水肿，让腿部看起来更加完美。当我们做站立不动练习时，我们的腿需要向上抬，而且需要抬得更高。这样对我们的臀部有提升作用，对我们的臀部也有很好的提升作用。

分步动作怎么做？

做原地踏步时，千万不要手脚乱动。需要注意的是，当我们的左腿向上抬起时，是我们的右手将手臂向前抛，而这条手臂是直的，所以不要弯曲。而且我们的腿最好形成60度以上，大腿的高度接近腰部，手臂与体型的夹角在45度左右，然后手臂和大腿内收。换另一条腿和手臂，开始同样的动作。