腹轮多久有效果？

运动时双膝跪地，双手握住手柄，腹肌放在身体前方。向前滚动轮子，然后用腹部的力量回到原来的位置，但是这个比较难。

两者的原理是一样的。好的腹肌训练是根据人体工程学设计的，更好的支撑背部，动作也不容易走样，动作质量也更好控制。可以集中精力进行腹肌的力量训练，不容易减少背部的压力。传统仰卧起坐对背部的压力很大，初学者由于动作不规则很容易拉伤背部肌肉，很容易用到手臂、臀部、腰部和背部的力量。一般来说，腹肌是安全有效的。组数为4-6组，每组次数在20次左右。仰卧起坐和你说的腹肌对上腹部的刺激更大，所以更容易练上腹部肌肉。想要完美的腹肌，就要以练下腹部肌肉为主，兼顾腹外肌肉。下腹部的练习可以通过坐姿，双杠，单杠来进行。如果觉得难，可以把腿弯曲，如果觉得不那么刺激，可以增加重量。但要注意腹肌的使用，不能借用，坐下来感觉腹肌明显疼痛。

如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。