为什么现在越来越多的人喜欢跑步？跑步前需要拉伸吗？

热身运动一般在跑步前做，拉伸运动很少做。有一种情况是人们在跑步前做拉伸运动。比如有的人小腿肌肉很结实，想减腿。对于这种人，建议跑步前拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。预拉伸运动的目的是在跑步过程中不要过多的使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，而是尽可能的使用股四头肌和臀肌。跑步后，建议再次拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。这样，随着时间的延长，小腿的肌肉不太参与跑步，会逐渐使小腿变小。这就是跑前拉伸的好处。跑前拉伸是热身活动，很有必要。

跑前拉伸可以起到以下作用:可以有效减少跑步过程中小腿肌肉的抽筋，也就是我们常说的抽筋。能有效减少肌肉和韧带劳损。跑步前的拉伸活动使肌肉和韧带提前热身，可以在跑步活动中起到更有效的作用，避免出现意外情况。跑前拉伸可以有效缓解运动疲劳，使身体处于兴奋状态，运动时间更长。运动前的拉伸是必要的，就像汽车行驶前开始热身一样。缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。可以扩大身体的活动范围，比如先拉伸再攀爬，会让你的动作不受约束。可以防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。

有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。没有拉伸，没有运动。有效的热身运动让我们整个健身过程更加有效。跑步拉伸需要注意三个要素:时间、强度、顺序时间。人们对拉伸的反应，即人们对疼痛或不适的反应千差万别。因为人体的肌肉和软组织中有大量的血管，拉伸时不仅神经系统受到影响，而且人体局部血液循环减少。如果拉伸时间过长，容易出现缺血，从而引起不适。。如何控制拉伸的力度？一般来说，主动拉伸时，由于本能和及时反应，拉伸力的控制不会有太大问题。问题主要出现在被动拉伸。所以，控制拉伸的力度，主要靠担架员和被拉伸者的默契配合。

建议通过以下两种方式控制拉伸力度:大部分人拉伸到感到疼痛的时候，眼神和表情会发生变化，可以作为拉伸时的参考。当被拉伸者在卧位看不到面部表情时，可以采用这种方法。当出现某种不适或剧烈疼痛时，被拉伸者应立即说话，以便及时调整拉伸力度。序列人体是一个有环节的有机链条，每个环节都会对运动产生影响。当一个环节是刚性的，力量将集中在这里。但如果你想拉伸这个环节，只关心一个点，忽略其他的，往往是没有用的。很多时候要先放松其他环节的肌肉，这样拉伸的力量才能传递给人或者集中在目标部位。因此，绘制顺序尤为重要。