男人怎么减肥？
1.高频高强度的健康运动有助于减肥。
高频高强度的健康运动真的能帮助我们甩掉多余的脂肪和赘肉吗？其实只要掌握正确的锻炼方法，注意细节，也可以事半功倍。
2.分阶段锻炼，有很好的减肥效果。
两个小时的健身运动分为40分钟一次和* * *三次，脂肪消耗几乎是60分钟一次和* * *两次的7倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。
如果你在30-45分钟的有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你的热量消耗可以翻倍。也就是在高强度运动时，每隔一段时间就增加一段平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，并不是说任何人都要运动到心脏怦怦直跳、大汗淋漓、气喘吁吁才是好的运动效果。你要做的就是短时间内加快运动频率，比平时快15%，持续3-5分钟，然后把运动频率放慢到正常状态。
3.热身过程不可忽视，才能达到有效减肥。
运动前，热身过程不可忽视，一定要做充分。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。任何运动前都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。
4.负重燃烧10%热量是减肥的好方法。
走路或慢跑时穿上负重背心，可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性体重不能超过12 kg)。
游泳时在水中行走可以有效减肥。
游泳时在水中行走会增加身体的抵抗力。美国运动心理学家给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“泥浆冲浪”。这种方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，完成这项运动要比通常的健身方法付出的努力要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
6.晚上锻炼
傍晚时分，人的各项身体指标达到峰值，如心跳、血压调节，人体摄氧量的峰值也在傍晚时分。另外，在晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，人的各种感觉，如视觉、触觉、嗅觉等都处于高峰期，所以这个时候运动更有利于健康。晨练可能会导致心脏病发作。这个观点是美国医疗机构经过多年研究得出的结论。
7.运动时不能大意才能真正减肥。
锻炼过程中不能马虎。认真严格地完成每一步，你就能在有限的时间内达到最大的锻炼效果。对于教练要求的锻炼范围，虽然要量力而行，但最好还是尽力保证每个动作都能达到应有的最佳效果。
8.热量消耗要均衡，才能达到高质量的减肥效果。
运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果不想在健身上多花时间，45分钟左右的运动时间是最合适的。选择那些能锻炼全身的运动，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操等等。
9.运动时集中注意力，事半功倍。
当你运动时，你应该集中注意力。如果你锻炼的是身体某个部位的肌肉，那么你全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。比如结合动作重点锻炼腹肌、臀肌、股四头肌，就可以促进这些肌肉的发育和生长，使走路时脚步坚定有力。