130 kg以下饮食如何？

早餐:

两个鸡蛋，煮的或煎的。

*两片全麦面包配低脂酱。

*一杯牛奶，约200ml。

午餐:

*一份沙拉，包括生菜、西红柿、黄瓜、火鸡、鸡肉、豆腐等。

*一碗糙米

*一种水果，如苹果和橘子。

晚餐:

*烤鸡胸肉100克

*一份蒸蔬菜，如西兰花和胡萝卜。

*一碗糙米

总体营养建议如下:

*减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择低热量、高纤维、高蛋白的食物。

*控制食量，避免暴饮暴食，尽量选择少量多餐。

*多喝水，保持身体水分，促进新陈代谢。

*适当的运动和锻炼可以帮助身体消耗多余的脂肪，增加肌肉量。

请注意，每个人的身体状况和需求都不一样，具体的饮食要根据个人的实际情况来制定。同时，建议在减肥过程中咨询专业的营养师或医生。