增肌需要吃什么？

吃鸡胸肉、牛肉、鲑鱼、西兰花、鸡蛋、牡蛎麦片、牛奶等。都有增肌效果。顾名思义，增肌需要增加人体内的肌肉含量，肌肉纤维不断被撕裂，然后恢复，可以帮助肌肉变得更强壮，视觉上更强壮。

建议男性体脂至少低于15%，女性至少低于20%，才能开始增肌。除了相应的运动，增肌时还要补充一些蛋白质含量高的食物。但要避免食用高脂肪、高热量的食物，平时可以选择的食物有坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉、三文鱼、西兰花、鸡蛋、牡蛎麦片、牛奶等。有的人还可以吃蛋白粉，达到增肌的目的。