为什么健身后肌肉很疼，怎么缓解？

乳酸是急性肌肉酸痛的影响因素。人在做剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态。这时肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸，在肌肉中积累。积聚乳酸的肌肉会收缩，从而挤压血管，使血流不畅，产生肌肉疼痛的感觉。

但乳酸会在停止运动后的一两个小时内完全排出体外，所以急性肌肉酸痛不会持续太久。延迟性肌肉酸痛是由肌纤维损伤引起的，一般在运动后24 ~ 72小时酸痛达到高峰。强烈的酸痛可能意味着动作不对，也可能是训练过度，也可能是因为某一方面的训练水平下降了，或者肌肉离心收缩比较多。

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缓解方法:

(1)，拉伸练习

静态拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解拮抗肌，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛，为训练时防止拉伤打下基础。

(2)、轻拍按摩

拍打按摩酸痛部位，放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。

(3)、局部热敷

热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，加速新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。

(4)适当休息

当疼痛无法消除或者慢慢消除不了的时候，就要适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并且可以缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛中营养物质的供给和修复能力，使其恢复正常。

人民健康网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你四个巧妙应对的方法