吃菜不用主食，喝一碗蔬菜汤，早餐一杯豆浆，一个鸡蛋，一根香蕉，晚上不吃东西。这样能减肥吗？

一、快速减肥在于饮食和运动相结合！

二、平时注意:1、饭后站立或行走约15分钟，因为这个时间是你的胃消化食物的时间，同事也是胃肠道吸收营养的时间。走路可以让血液循环遍全身，不至于把大部分营养物质留在离胃肠道最近的地方。否则会在腹部、臀部、腿部长脂肪！

2、睡前少吃或不吃，因为如果这个时候吃，基本上不会被消耗掉，会存在体内形成脂肪，对肠胃不好！

第四，不管怎么吃都不会胖，还有帮助减肥的食物。

蔬菜:芦笋、西兰花、大白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱和西红柿。

水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子、菠萝、草莓、杏仁、香蕉、樱桃、蔓越莓、柚子、番石榴、猕猴桃、荔枝、木瓜等。

坚果:巴西坚果、栗子、椰子、澳洲坚果、花生、松果、核桃等。

因为它们是负能量食物，人体消化它们消耗的热量比它们提供给人体的热量还多，所以越吃越瘦！

5.如果你觉得腹部、臀部、腿部有脂肪堆积，我建议:

一:饭后站立或行走15分钟以上，不要走太快，因为这个时间是胃肠道消化吸收的时候。如果你坐着不动，大部分营养会被腹部、臀部和大腿吸收，这些地方自然会发胖！

第二，你可以一次步行或慢跑30分钟以上(然后做按摩和部分运动)

1.可以一次步行或慢跑大腿30分钟以上，然后做20-50个深蹲，再抱紧脚踝20-60秒(注意伸直膝盖，如果撑不住就尽量往下压)，就是不想长肌肉！因为脂肪要30分钟后才会燃烧(当然这部分主要消耗的是30分钟前体内的糖分。如果不及时补充糖分，体内的脂肪就会转化为糖分供人体吸收，所以只要运动就会消耗热量，瘦一点点，所以多运动就好了，但是效果不明显！下蹲主要是减大腿前侧，握踝关节是大腿后侧，也能增加柔韧性！

2.腹部可以一次步行或慢跑30分钟以上，然后做呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等。

3.臀部可以一次步行或慢跑30分钟以上，然后做背撑、后踢等动作。

第三，最简单直接的就是把薄的部分裹厚一点，一次步行或跑步30分钟以上。

六、身高和体重标准(根据中国情况进行调整)

1.成年人一般的计算是男性身高减去105，单位公斤比如4400px-105=71 kg，上下10 kg都正常。

2.成年女性一般瘦110，4400px-110=66 kg，上下10 kg正常。

4、10-18岁由于发展迅速，一般采用:身体质量指数指数体重kg (kg或kg)除以身高m (m)的平方，即65kg除以1.76的平方等于21。

正常值为:18-24.5，18以下为瘦，24.5以上为重。

七、做什么最好有计划！

设定目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。

写日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。

多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。

要有毅力和恒心。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。

控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

均衡的饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

坚持是减肥的关键。祝你减肥成功！

望采纳！